午睡是許多人的習(xí)慣，良好的午睡能保證下午良好的工作質(zhì)量，但是午睡不代表吃完頭一倒就能睡，特別對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，正確的午睡姿勢(shì)才能保證糖友的健康。下面讓小編為你說(shuō)說(shuō)糖友的睡眠問(wèn)題。

糖友剛吃完最好別午睡

餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)。

失眠與血糖互相影響？

《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。

專家點(diǎn)評(píng)：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧說(shuō)，血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應(yīng)而突然醒來(lái)，或夜間多夢(mèng)，可能就是因?yàn)檫M(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多、或降糖藥相對(duì)過(guò)量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩(wěn)了，糖尿病患者才能睡個(gè)好覺。

保持良好的睡眠 是糖友的健康保證

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。在一項(xiàng)研究中通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。專家指出：一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高。

因此，保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō)，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動(dòng)大，水漲船高，導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。對(duì)于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，更應(yīng)該關(guān)注睡眠，從根本上控制血糖。