近年來(lái)，2型糖尿病患者急增是造成全世界糖尿病患者總數(shù)劇增的主要原因。who預(yù)測(cè)顯示，至2025年全世界糖尿病患者總數(shù)將突破3億。糖尿病對(duì)人類健康有極大的危害，而且這種危害往往是在不知不覺(jué)中發(fā)生的。那么哪些人是最有可能患上糖尿病的人呢？日常生活中這些人又該注意什么呢？下面讓小編為你解答。

糖尿病高危人群有哪些？

1、年齡。一般指40歲以上的中年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體代謝率下降，容易導(dǎo)致肥胖，肥胖患者普遍存在胰島素抵抗，同時(shí)胰島功能呈下降趨勢(shì)，因此糖尿病隨年齡增加發(fā)病率增加。

2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遺傳因素占發(fā)病因素的50%左右，一般來(lái)講2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病，特別是父母都是糖尿病患者的。

3、肥胖，肥胖造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)超負(fù)荷，同時(shí)造成胰島素抵抗，胰島素抵抗容易誘發(fā)糖尿病。有2型糖尿病家族史的人需要注意體重，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

4、糖耐量低減的人群，即空腹血糖大于6.1mmol/L，但小于7mmol/L，餐后2小時(shí)血糖大于7.8mmol/L，但小于11.1mmol/L。

5、生過(guò)4公斤以上巨大嬰兒的婦女得糖尿病的危險(xiǎn)性比較大。

6、出生時(shí)體重不足5斤的孩子。

7、長(zhǎng)期精神緊張，久坐不動(dòng)的工作方式。

8、高血壓、脂代謝紊亂的人群。

9、每天睡眠大于8小時(shí)或小于5小時(shí)的人群，也是糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

10、近年來(lái)，國(guó)際衛(wèi)生組織把吸煙也作為引發(fā)糖尿病的高危因素。

預(yù)防糖尿病有7項(xiàng)工作要做好

遠(yuǎn)離塑料產(chǎn)品?！短悄虿≈委熾s志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料制品被發(fā)現(xiàn)含有這種化學(xué)成分，包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好盡量遠(yuǎn)離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)。

經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)。有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來(lái)走動(dòng)兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會(huì)兒，站起來(lái)去接杯水，或者站著開(kāi)會(huì)、討論項(xiàng)目。

每天吃乳制品。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會(huì)讓體重偏重的人受益更多。研究者推測(cè)，乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌，此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養(yǎng)成愛(ài)吃乳制品的習(xí)慣，還會(huì)讓人少吃甜食等不健康的飲食。

多吃“雜”糧。英國(guó)劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)。下午三四點(diǎn)時(shí)，人們很容易犯困，此時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)家們建議，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞，讓你更加精神煥發(fā)，而且在不經(jīng)意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標(biāo)簽。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有9%的人在購(gòu)買食品前，會(huì)查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會(huì)查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點(diǎn)時(shí)間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營(yíng)養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法，而且行動(dòng)起來(lái)并沒(méi)有你想象的那么困難。

健康減肥。如果想減肥，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)，別等著體重自己減掉。請(qǐng)善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。