糖尿病是嚴(yán)重危害人類健康的常見病、多發(fā)病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數(shù)的90%～95%，目前中西醫(yī)學(xué)尚缺乏徹底根治的特效藥。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極拳具有良好的降低血糖的作用，對(duì)治療糖尿病患者特別是2型糖尿病患者大有裨益。

合理運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的良藥

國(guó)外的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)，有助于2型糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。

糖尿病患者通常選擇的運(yùn)動(dòng)如散步、騎車、散步/騎車交替運(yùn)動(dòng)、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無論性別、年齡，也不管身體質(zhì)量指數(shù)、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運(yùn)動(dòng)3～4小時(shí)，對(duì)于降低血糖，減少各種并發(fā)癥，降低死亡危險(xiǎn)都是有益的。專家推測(cè)，運(yùn)動(dòng)的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強(qiáng)，因而能更好地控制血糖。

專家建議，糖尿病患者在堅(jiān)持治療、合理膳食、調(diào)整心理狀態(tài)的同時(shí)，應(yīng)該把醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是治療的一部分。

太極拳是防治糖尿病的免費(fèi)良方

在眾多的醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)中，中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)以其良好的降糖效果，正在成為國(guó)內(nèi)外研究的熱點(diǎn)，也成為廣大患者爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的首選。

馬來西亞的一項(xiàng)調(diào)查顯示，患者在完成12周的太極拳練習(xí)后，糖化血紅蛋白的標(biāo)準(zhǔn)濃度水平顯著降低，體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞數(shù)量增加，人體免疫功能增強(qiáng)。澳大利亞的研究結(jié)果也證實(shí)，太極拳可以通過改善心肺功能，起到改善免疫系統(tǒng)的作用，這種鍛煉方式，還可以通過增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院專家根據(jù)多年的臨床觀察和研究，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持練太極拳的糖尿病患者比那些不練習(xí)的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明顯降低，而且并發(fā)癥發(fā)生的幾率也較低。尤其是對(duì)胰島素抵抗較嚴(yán)重的肥胖2型糖尿病患者，能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應(yīng)，對(duì)于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。因此一些專家認(rèn)為在眾多運(yùn)動(dòng)中，太極拳對(duì)血糖的控制是最直接的。

糖友運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡容易低血糖

糖友的新陳代謝不同于正常人。運(yùn)動(dòng)后體能消耗快，血糖也會(huì)降得很低，如果此時(shí)立即洗熱水澡，可能使血糖進(jìn)一步降低，加之洗澡也是一種體力活動(dòng)，消耗熱量，在運(yùn)動(dòng)后空腹?fàn)顟B(tài)下更易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時(shí)，可能因低血糖昏迷出現(xiàn)致命風(fēng)險(xiǎn)。

所以，糖友運(yùn)動(dòng)后一定要休息半小時(shí)、適當(dāng)補(bǔ)充水和食物，必要時(shí)測(cè)指尖毛細(xì)血管血糖后，確定無低血糖的情況下再洗澡。洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池）方式，時(shí)間一般為10—15分鐘，水溫40℃左右，最長(zhǎng)不要超過20分鐘，傍晚或晚上洗澡為佳，同時(shí)避免用力搓洗。

此外，糖友們應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后還有一些事不能急著做，比如蹲坐休息、立即吃飯等，也都會(huì)因?yàn)檠鞣峙涞母淖?，而造成諸如低血糖或低血壓等不必要傷害。▲