據(jù)悉，我國成人糖尿病患者人數(shù)已經(jīng)逼近1億，對于糖尿病，很多人都耳熟能詳，相關(guān)的預(yù)防和治療知識，也略懂一二。而民間也流傳著關(guān)于糖尿病的種種傳說，比如說要多吃粗糧、不吃主食可控制血糖等。關(guān)于預(yù)防糖尿病，你知道多少呢？下面讓小編為你說明預(yù)防糖尿病的四個(gè)要點(diǎn)。

預(yù)防糖尿病有4個(gè)要點(diǎn)

對糖尿病無知：多懂點(diǎn)兒

專家指出，不少人認(rèn)為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現(xiàn)，并以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實(shí)不然。以“三多一少”癥狀判斷有無糖尿病是對糖尿病認(rèn)識的一個(gè)典型誤區(qū)。

事實(shí)上，90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅表現(xiàn)出疲勞、乏力，或出現(xiàn)視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。因?yàn)樘悄虿“l(fā)病初期不會出現(xiàn)明顯的身體異常，而當(dāng)出現(xiàn)“三多一少”癥狀的時(shí)候，其病情已相當(dāng)嚴(yán)重。因此，無論年輕人還是老年人，每年至少應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次血糖檢測，這是目前判定糖尿病最準(zhǔn)確的途徑。

日常聽聽糖尿病知識講座可受益，講座有利于幫助病人堅(jiān)持科學(xué)治病，目前市場上有許多虛假廣告，說某某藥物可根治糖尿病，某種儀器可以不服藥物而治好糖尿病。知識講座可以使病人客觀認(rèn)清市面上的保健產(chǎn)品，合理用藥，控制血糖。

熱量攝取過多：少吃點(diǎn)兒

傳統(tǒng)上，對糖尿病患者來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖；

不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動脈粥樣硬化；

不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險(xiǎn)。

體力活動減少：勤動點(diǎn)兒

要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動量?？刂骑嬍?，再加上增強(qiáng)鍛煉，體重就不至于過胖。我們已經(jīng)知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機(jī)會就會減少。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，所以控制體重是很重要的。 放松一點(diǎn)。這是指心理調(diào)節(jié)方面的問題。好的心態(tài)對糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的。因?yàn)楦鞣N心理不平衡會進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。有這種情況，也許你原來還將再過幾年才會得糖尿病，只因?yàn)橐淮未蟮木翊碳?，很長時(shí)間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。

心理應(yīng)激增多：放松點(diǎn)兒

雖然病患者利用均衡食譜、運(yùn)動及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回復(fù)正常水平，患者除了飲食、運(yùn)動、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹(jǐn)記于心。最新科學(xué)證實(shí)，當(dāng)人們處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，直接對胰島素分泌產(chǎn)生抑制；交感神經(jīng)還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。研究人員提醒人們，放松心情可間接增加胰島素的分泌，對于控制糖尿病患者的病情有好處。

七招預(yù)防糖尿病很有效

第1招：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周運(yùn)動4小時(shí)

芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時(shí)，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

第3招：做個(gè)“谷物達(dá)人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

第6招：減輕壓力

在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

第7招：睡夠覺

耶魯大學(xué)訪問了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人，血糖控制得最差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。