清明剛過，灰霾天也隨之而來，灰霾對人體健康比較顯著的影響是加重呼吸道疾病。目前主要是急性呼吸道感染、支氣管炎、哮喘、慢阻肺等。這是因為灰霾的懸浮物質會刺激呼吸道，另外細菌、病毒會黏附在PM2.5的小顆粒上，進入呼吸道，誘發(fā)感染。

灰霾對糖尿病患者可以說是雪上加霜，糖尿病合并感染，不僅使血糖升高，還會導致其他并發(fā)癥的發(fā)生或加重。近期醫(yī)院數據顯示，糖尿病患者就診率急劇升高，他們當中絕大多數病因都是因為上呼吸道感染引起的血糖升高或并發(fā)癥加重。事實上，糖尿病患者由于抵抗力低，免疫力下降，本身就容易患上感冒等肺部疾病，而空氣中超標的pm2.5更是給困難重重的血糖雪上加霜。所以，我們就來說說應該如何避開灰霾，護好血糖。

如何避開灰霾？

把體育活動搬進室內。運動可以增強體質，幫助機體抵抗疾病，然而需注意的是，在pm2.5肆虐的室外環(huán)境中進行鍛煉往往會得不償失，因此糖友不妨將體育鍛煉搬進室內，太極拳、保健操、瑜伽等都是絕佳的室內運動。此外，還可以在室內配備空氣凈化器，幫助過濾有害氣體。

出門戴口罩。雖然，普通口罩不能阻擋PM2.5以下的顆粒物，但可以阻擋空氣中有毒有害、比較大的有機顆粒。不過口罩一定要戴嚴實，尤其是鼻梁處，否則，顆粒物還是會通過縫隙進入呼吸系統(tǒng)。

補充維生素。多吃含維生素C豐富的蔬果，如橙子、柑橘等；適當吃一些動物內臟以補充維生素E;吃些核桃、花生、深海魚油等食品，以補充不飽和脂肪酸的食品。維生素C、維生素E有抗氧化的作用，適當補充有助于減少空氣污染引起的氧化或過氧化反應對身體的損傷。

四療幫你穩(wěn)住血糖

相信許多糖友都知道穩(wěn)住血糖是控制糖尿病的關鍵，那么日常生活中到底應該如何穩(wěn)住血糖呢？下面總結了四種基本療法，希望對各位有幫助。

食療：既要吃得少，又要營養(yǎng)夠。主食每天6兩，加適量牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品和大量蔬菜等，不吃甜食。但是這里要注意的是，千萬不要過度控制，每天過的苦行僧一樣，這樣不但無利反而會影響糖友的身體健康。

藥療：除醫(yī)生開給的降血糖藥外，我還堅持服用中藥，主要吃六味地黃丸和消渴丸。血糖高時多吃，穩(wěn)定時少吃，但一天也不能停藥。（用藥請務必在醫(yī)生的指導下進行）

體療：堅持常年鍛煉，打太極拳，游泳，跳交誼舞，但都不能過量，也不能空腹晨練。

心療：糖友要樂觀向上，天天有一個好心情，與病和平共處，病中求樂。切忌思慮過度，良好的心態(tài)才是治療疾病的一大良藥。

這“四療”是互相聯系的，其中心療是精神基礎，食療、藥療是物質基礎，體療是將精神和物質結合從而發(fā)揮綜合效益的催化劑。所以，四者要互相配合，全面推進。