“糖尿病相當于心血管病”，糖尿病患者，特別是上了年紀的“老糖友”對這句話并不陌生，根據(jù)國際上的研究，單純患糖尿病的人發(fā)生心梗的幾率和單純患冠心病發(fā)生心梗的幾率是一樣的。事實上，70%—80%的糖尿病患者最終死于心梗等終點事件。那么糖友應(yīng)該怎么預(yù)防心梗呢？

糖友每天走2000步可預(yù)防并發(fā)癥

如何合理的運動是許多糖尿病患者的疑問，運動量不夠則達不到治療效果，而運動過度則會帶來低血糖，甚至引發(fā)心血管事件等的風險，那么，糖尿病患者最適合的運動是什么呢？

近期公布的NAVIGATOR研究最新數(shù)據(jù)或許可以解答這個疑問，研究表明，對于糖耐量受損（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大約步行20分鐘），1年時心血管病風險即可降低10%。即便此前無步行習(xí)慣，每天步行量每增加2000步，心血管風險也能降低8%。

當然，養(yǎng)成了健康的生活方式，也不能忘了定時體檢，監(jiān)測指標以及時指導(dǎo)治療方案的調(diào)整，糖尿病患者需定期查血糖（包括空腹、餐后）、糖化血紅蛋白、血脂、血壓，使以上指標長期保持在理想的狀態(tài)，避免并發(fā)癥的出現(xiàn)，以提高生活質(zhì)量。

3種方法幫你保護血管

臨床實踐證實，糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調(diào)脂等治療措施的同時，常做一些保護小血管的運動，可防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹3種可保護小血管的運動療法：

足部運動法

平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然后，可用數(shù)條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復(fù)操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環(huán)、改善足部感覺障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現(xiàn)下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀，要及時去醫(yī)院檢查，看是否出現(xiàn)了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。

耳部運動法

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節(jié)奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機體對氣候變化的適應(yīng)能力等作用。

眼部運動法

閉目養(yǎng)神3~5分鐘，將雙手相互摩擦至發(fā)熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)揉按眼部5圈，反復(fù)揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環(huán)、保護眼部小血管、防治白內(nèi)障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。