雖然糖尿病的發(fā)病原因至今尚未完全搞清楚，但目前可以肯定的是，引起糖尿病的基本原因有兩個：遺傳因素和環(huán)境因素，肥胖只是環(huán)境因素中的一種。在臨床上發(fā)現(xiàn)，“瘦糖友”多為1型糖尿病患者，而2型糖尿病則“有胖有瘦”，這是因為超重或肥胖的人，出現(xiàn)代謝紊亂的可能性更大。下面我們就來說說：

四類瘦人更易得糖尿病

一般來說，瘦人得糖尿病多是由于胰島素分泌“絕對”不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲存能量，身體也不容易發(fā)胖。此外，現(xiàn)代社會節(jié)奏快，工作和心理壓力大，極易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。既然糖尿病不是胖人的“專利”，那么，哪些瘦人風(fēng)險更高呢？主要有：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性；

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質(zhì)指數(shù)看似正常甚至偏低，但內(nèi)臟脂肪含量卻過高，這類人需尤其警惕，更應(yīng)注意監(jiān)測腰圍、腰臀比；

3、有巨大兒生產(chǎn)史的女性。很多孕媽媽營養(yǎng)過剩，胎兒過大，這不僅加大了產(chǎn)婦分娩時的困難，而且也增加了產(chǎn)婦日后患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖，做到營養(yǎng)均衡最重要，并非吃得越多越好；

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌激素代謝紊亂有一定的關(guān)系，而這也會增加患糖尿病的風(fēng)險。

如何預(yù)防糖尿病？

第一招 控制體重

俗話說：“一胖生百病”。因此如果您體重超標(biāo)，尤其是那些腰圍超標(biāo)的人一定要努力減肥?？棺枇τ?xùn)練和有氧運動一樣有助于降低血糖，有助于降低體重，抗阻擊運動可以增加機體肌肉含量，加速機體的新陳代謝速度，對于2型糖尿病的預(yù)防很有幫助。超重及肥胖者首先要將體重降低5%～10%，然后逐漸將體重減到正常范圍，并保持適宜的體重。

第二招 飯后散步

靜坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的風(fēng)險，有研究指出：每天坐6～8小時的人高達(dá)19%都可能進(jìn)展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時能降低餐后血糖水平，這種血糖平穩(wěn)狀況至少能維持3個小時。當(dāng)然，最新的研究也指出飯前進(jìn)行高強度的短暫運動相比全天進(jìn)行的長時間鍛煉能更有效地控制血糖。前期患者亦至少要達(dá)到每周250～300分鐘的運動量，根據(jù)個人體質(zhì)增加運動量不僅有助于消耗多余的脂肪，還能增加機體對胰島素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情況。

第三招 適量吃堅果

研究表明常吃杏仁、核桃等堅果有助于降低糖尿病風(fēng)險，它們富含不飽和脂肪酸，因此具有抗氧化，保護腦心血管、預(yù)防糖尿病的益處。但是這些堅果類食物能量頗高，一次不要吃太多，每天一小撮就可以了，以免能量超標(biāo)，可以在早餐中少量添加，讓早餐豐富多彩起來。

第四招 杜絕酗酒

酗酒（指男性每天消耗5份酒精飲品，女性每天消耗4份酒精飲品，1份酒精飲品標(biāo)準(zhǔn)量為：啤酒285毫升、清淡啤酒375毫升、紅酒100毫升、白酒30毫升，各約含酒精10克）會破壞大腦神經(jīng)系統(tǒng)，影響胰島素的正常釋放，因此會增加糖尿病風(fēng)險。既往飲酒的糖尿病患者需要限酒，男性每天不超過2份，女性每天不超過1份。另外，為了健康醫(yī)生建議大家戒煙，香煙的危害幾乎每一個人都略知一二，吸煙可謂是有百害而無一利的事情，為了自己和家人，請遠(yuǎn)離煙霧的毒害。

第五招 和飲料說拜拜

大型人群研究表明：每天喝1～2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險，這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入，對血糖影響也較大，日積月累則從量變達(dá)到質(zhì)變，和那些含糖飲料說拜拜，建議選擇茶水、白開水等健康飲品，如果想喝飲料也最好選擇不含蔗糖等簡單糖的低能量飲品。

第六招 控制食肉量

肉食過多，尤其是紅肉食品吃得過多能增加2型糖尿病的風(fēng)險。紅肉相對其他肉類食物脂肪含量更高，那些加工的肉制品更糟糕，含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分，這些都會增加糖尿病風(fēng)險。建議您多吃白肉，比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉，一般沒有腎臟疾病的女性每天2兩肉，男性3兩肉就足夠了。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以選擇大豆及其制品，可極大減少烹飪用油，而且大豆中的健康因子較多，有助于改善微循環(huán)，抗氧化，預(yù)防糖尿病及腦心血管疾病。

第七招 多吃新鮮的柑橘類水果

多吃柑橘類水果有助于預(yù)防糖尿病，比如柚子、檸檬和橙子等，動物試驗表明柑橘類水果能通過抑制腸道蠕動和肝臟的運轉(zhuǎn)來降低血糖水平。當(dāng)然新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，改善微循環(huán)，本身也具有預(yù)防糖尿病及一些心血管疾病的功效。