預(yù)防糖尿病小知識

1。健康飲食

首先應(yīng)減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡化應(yīng)酬，提倡健康飲食（地中海飲食），在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主（約占總進食量的60%左右），蛋白為輔（指肉類占總進食量的30%左右），脂肪應(yīng)在5--10%即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

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2。加強鍛煉

鍛煉的好處很多，研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)一高的病人，鍛煉同樣可以達到預(yù)防作用。

3。戒除煙酒

吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關(guān)于飲酒，目前有很多混亂的觀點，有人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經(jīng)常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的，因為這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處；而且酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數(shù)心血管專家并不主張以飲酒來預(yù)防心血管疾病。

4。合理飲食預(yù)防“血糖高”

大多數(shù)青年白領(lǐng)生活節(jié)奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由于中午時間有限，為了方便和節(jié)省時間，經(jīng)常以快餐為主，相當(dāng)一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應(yīng)酬多，經(jīng)常參加宴會、酒席，喝酒多。