現(xiàn)如今患有糖尿病的人已經(jīng)越來(lái)越多了，如何預(yù)防糖尿病也是許多人日常生活中會(huì)關(guān)注的一件事，有研究指出，喝水也能預(yù)防糖尿病，這是怎么回事？

喝水也能預(yù)防糖尿??？

一項(xiàng)最新研究稱(chēng)，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖癥（前期高血糖）。而每天喝水不足2杯則會(huì)增加該病危險(xiǎn)。

巴黎比沙醫(yī)院研究人員調(diào)查了3615名男女參試者，參試者每3年接受一次健康調(diào)查，內(nèi)容包括：日常喝水、葡萄酒、啤酒、蘋(píng)果酒和甜飲料情況。研究歷時(shí)9年， 研究者測(cè)試了參試者的血糖情況。研究開(kāi)始時(shí)所有參試者血糖水平正常，但研究期內(nèi)共發(fā)現(xiàn)565例高血糖癥患者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足16盎司（約合454克）的參試者相比，每天喝水超過(guò)34盎司（約合964克）的參試者高血糖癥危險(xiǎn)降低21%。

新研究負(fù)責(zé)人醫(yī)學(xué)教授表示，新研究分析同時(shí)考慮到性別、年齡、運(yùn)動(dòng)情況、啤酒、甜飲料及紅酒等其他高血糖風(fēng)險(xiǎn)因素。雖然沒(méi)有證明喝水不足與高血糖癥之間存在因果關(guān)系，但研究的確發(fā)現(xiàn)，喝水較多的確會(huì)降低患高血糖風(fēng)險(xiǎn)。

他指出，近期研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)人體水分的激素后葉加壓素與糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)。飲水量會(huì)直接影響到后葉加壓素的分泌。飲水不足會(huì)誘發(fā)后葉加壓素上升，而加壓素上升會(huì)直接導(dǎo)致血糖升高。魯塞爾博士強(qiáng)調(diào)，不能用甜飲料取代飲水。原因是，甜飲料更容易導(dǎo)致肥胖癥和血糖失控。另外，有血糖偏高傾向的人也要盡量控制飲酒量。

美國(guó)醫(yī)學(xué)教授表示，飲水量與高血糖癥之間的關(guān)聯(lián)性有待進(jìn)一步證實(shí)。飲水不足對(duì)2型糖尿病的影響與過(guò)量攝入膽固醇十分相似。大量攝入膽固醇和脂肪的人更容易得2型糖尿病。

幾種生活方式讓你遠(yuǎn)離糖尿病

糖尿病是一種受后天生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預(yù)防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式：

少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白 的主要來(lái)源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制 品、魚(yú)肉和家禽）來(lái)代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

食用堅(jiān)果

準(zhǔn)確地說(shuō)，是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類(lèi)為豆科植物，而非堅(jiān)果）也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

不酗酒

一項(xiàng)新研究表明酗酒（女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

睡眠

睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時(shí)的習(xí)慣。

從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說(shuō)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過(guò)這兩項(xiàng)功能都會(huì)伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。

不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以，請(qǐng)放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

多吃柑橘類(lèi)水果

橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。