糖友缺覺的確是個大問題，它關(guān)系著血糖控制的好壞。到底是什么擾亂了糖友正常的生活質(zhì)量，讓他們無法安睡呢？

糖友為何不能安睡？

1、心理壓力大。剛被確診為糖尿病的患者由于心理負(fù)擔(dān)過重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了家庭負(fù)擔(dān)，患者思慮過多，就容易導(dǎo)致失眠。如果血糖控制不好，嚴(yán)重的并發(fā)癥也會給患者帶來心理陰影。

2、夜間低血糖。夜間血糖偏低是引起失眠的一個主要原因，需要告誡患者的是要看相對血糖值，如果患者平時的血糖都在7.0毫摩爾/升左右，睡前血糖在5.0毫摩爾/升，血糖值就相對偏低了，要及時糾正，避免出現(xiàn)夜間低血糖。

3、甲狀腺功能異常。有些老糖友的甲狀腺功能異常，也導(dǎo)致睡眠障礙。

4、血壓和心率。血壓和心率也會影響睡眠。

如何幫助糖友睡好覺呢？

1、祛除病因糾治失眠

解決糖尿病患者的失眠，先要找出引起失眠的具體病因，通過祛除病因從而糾治失眠。對因血糖波動而出現(xiàn)失眠的患者，一定要進(jìn)行積極干預(yù)使血糖控制平穩(wěn)達(dá)標(biāo)；對糖尿病并發(fā)癥引起的失眠，首先要控制血糖，延緩并發(fā)癥的進(jìn)展，同時予以對癥治療。例如皮膚干燥瘙癢者用止癢洗劑；肢體麻木、疼痛者用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物及止痛藥；合并高血壓者一定要將血壓控制在130/80mmHg以下；因胃輕癱、神經(jīng)性膀胱引起失眠者中西藥結(jié)合治療效果較好；因焦慮引起的失眠，應(yīng)尋求心理治療。如果失眠比較嚴(yán)重，必要時加用西藥鎮(zhèn)靜劑（阿普唑倫、舒樂安定等），但一定要短期、量小；如果是由于呼吸睡眠暫停而影響睡眠，應(yīng)到耳鼻喉科進(jìn)行診治。

2、規(guī)律生活可避免

最后，糖友應(yīng)使生活規(guī)律化、按時作息，午睡時間不宜過長，避免晚上睡前進(jìn)行體育鍛煉、喝咖啡或濃茶等提神的飲品，睡前用溫水泡腳，這些做法對改善病人睡眠大有好處。此外患者還應(yīng)了解糖尿病及其并發(fā)癥的相關(guān)知識，合理用藥；在服藥過程中注意藥物對睡眠的影響；保持心情舒暢，培養(yǎng)生活情趣，樹立康復(fù)的信心，從而能夠愉快地工作、學(xué)習(xí)和生活。

睡覺前注意這些細(xì)節(jié)

1、午餐之后別喝咖啡?？Х纫驎隗w內(nèi)停留8小時，午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質(zhì)量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3晚睡眠受干擾，會導(dǎo)致血糖水平升高23%。

2、睡前4小時別鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3―4小時不要鍛煉，因?yàn)殄憻挄?dǎo)致體溫上升，進(jìn)而影響睡眠。

3、睡前3小時別進(jìn)食。睡前2―3小時不要吃任何東西，晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過飽會導(dǎo)致不適和入睡困難。

4、上床前充分放松。睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。

5、睡前調(diào)暗臥室燈光。關(guān)閉臥室頂燈，調(diào)暗床頭燈；不將筆記本電腦和手機(jī)帶入臥室；睡覺時最好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈，最好為低瓦數(shù)的白熾燈。

6、聽聽自然聲音CD。風(fēng)聲、水聲、鳥聲等大自然聲音，有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。

7、調(diào)整枕頭促睡眠。習(xí)慣仰臥睡姿者可在膝部墊一個枕頭，腰部墊一個小枕頭；側(cè)臥睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭；俯臥睡姿者在臀部加一個枕頭都能促進(jìn)睡眠。

8、適量噴薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及臥室噴幾下，具有促進(jìn)睡眠的功效。

9、調(diào)低臥室室溫。專家建議，16―21攝氏度的臥室室溫最有益睡眠。

10、別睡懶覺。對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者，假如早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，容易發(fā)生低血糖。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>