眾所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。不少人并不重視自己的睡眠障礙，但實(shí)際上，我們應(yīng)當(dāng)重視睡眠的重要性，睡眠和飲食、運(yùn)動醫(yī)院，是維持人體健康不可缺少的重要因素，不能放任睡眠障礙不管。一旦睡眠失常，就可能給我們的健康帶來威脅。下面我們就一起來看看：

睡眠障礙可能導(dǎo)致糖尿病

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險更高。該項(xiàng)結(jié)論在美國的大規(guī)模調(diào)查中得出，在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。日本通過對大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患糖尿病的比例是正常人的兩倍；同時，對電器公司2600名男性職員進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果顯示，睡眠障礙癥患者8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

慢性睡眠障礙會使所有的疾病風(fēng)險增加。因?yàn)橐坏┧卟蛔愕臓顩r進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會上升約10毫米汞柱。

預(yù)防糖尿病從改善睡眠開始

既然睡眠質(zhì)量差是糖尿病的一個誘因之一，那么預(yù)防糖尿病自然要先解決這個問題。實(shí)際上，導(dǎo)致睡眠障礙的原因有很多。除睡眠時的聲音、光線等睡眠環(huán)境因素外，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取、藥物的副作用等對生活習(xí)慣的影響也很大。另外，壓力也很容易造成失眠，除家人生病去世或家庭重組等明確的原因之外，職場中日益積累的不滿和壓力也是導(dǎo)致睡眠障礙的隱形殺手。

面對各種各樣的壓力，我們更應(yīng)該放松自己，保證睡眠。適當(dāng)改變作息時間，比如晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時結(jié)束，可以泡一個溫水澡舒緩身心，臨睡前放一些節(jié)奏單調(diào)、舒緩的音樂，這些方法都能夠有效改善失眠癥狀，睡覺之前保持輕松愉快的心情很重要。有些人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒能夠讓自己睡得更好，但酒精的利尿效果可能讓人半夜不斷起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)睡眠障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活和工作，這時候應(yīng)當(dāng)及時到醫(yī)院相關(guān)科室就醫(yī)，尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)。

除了保證睡眠，運(yùn)動也是預(yù)防糖尿病的一個重要措施。保持運(yùn)動對糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防糖尿病。

最后，一定要控制體重。肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

4個睡眠小知識

1、每天保證睡夠6小時

研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風(fēng)險會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

2、剛吃完飯千萬別午睡

很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥写罅渴澄锓e聚在胃中，午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。此外，糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。

3、經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動，不喝濃茶、咖啡等。

4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

糖友要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時，缺少睡眠會降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

睡覺，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機(jī)會?？蓪τ谔悄虿』颊邅碚f，夜晚睡眠時間極易影響血糖波動，糖友一定要多加注意了。