眾所周知，睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系，因此，良好的睡眠更為重要。

日間嗜睡可致糖尿病

糖尿病和日間極度嗜睡具有十分緊密的聯(lián)系。糖尿病患者易出現(xiàn)嗜睡，是由于病人體內(nèi)糖代謝紊亂，血糖無(wú)法被機(jī)體充分利用，導(dǎo)致血糖升高，大量糖分從尿中排除，從而引起體力減退、精神萎靡，甚至使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退，引起嗜睡。

老年糖尿病患者往往同時(shí)合并高黏血癥及腦血管病變（如腦動(dòng)脈硬化等），致使腦動(dòng)脈供血供氧不足。大腦對(duì)氧氣十分敏感，大腦缺血缺氧即會(huì)引起哈欠頻頻，昏昏欲睡；當(dāng)糖尿病發(fā)展至糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時(shí)，由于代謝紊亂及脫水也會(huì)引起嗜睡；2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作為“首發(fā)表現(xiàn)”，而低血糖在老年人身上容易表現(xiàn)為嗜睡。

良好睡眠對(duì)糖友尤為重要

睡不夠，影響胰島素敏感性。睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們?cè)缙饡r(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(zhǎng)期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發(fā)病率。睡不夠會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡太多，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)量下降，很容易引起體重的增長(zhǎng)，并加重胰島素抵抗。

糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量

1、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

2、作息規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡?？Х群湍峁哦?huì)使神經(jīng)興奮，可能會(huì)使你久久不能入睡。

4、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

5、保持臥室安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

6、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥時(shí)，血?dú)w于肝，有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

7、適當(dāng)鍛煉

糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。