糖尿病患者除了日常監(jiān)測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達標的一個重要手段。那么糖尿病患者應(yīng)該做哪些類型的運動呢？

糖尿病患者更適合做有氧運動

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對于患有糖尿病的老人來說，適當運動還可以加強骨骼的堅韌性，因為很多老人都存在骨質(zhì)疏松問題。

從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫(yī)生指導下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。

糖友運動有什么注意？

糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運動，要養(yǎng)成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應(yīng)攜帶識別卡，當糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應(yīng)避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運動，以免病情惡化。運動降糖3。糖尿病患者運動前，必須要有充分準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需；運動時要注意低血糖的防范及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動，一般在餐后1—2小時運動較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時段運動；運動前后及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖；一旦運動期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，就應(yīng)立即停止運動，補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運動。

糖友運動后如何補食補水？

運動補食可根據(jù)運動量、運動時間，在運動前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運動前飲用一些作用較持久的牛乳類；運動中出現(xiàn)低血糖可飲用糖水、水果汁；對于屢發(fā)運動后低血糖的，經(jīng)醫(yī)生研究適當減少胰島素用量。

1、激烈運功

 如籃球、快速游泳、快速騎自行車等，運動后血糖低于4.44mmol/L的，可在運動前攝入碳水化合物50克，如運動時間長，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補充碳水化合物25～50克（可根據(jù)運動強度和持續(xù)時間調(diào)整）；血糖在9.99mmol/L以上時，不宜補食。如果檢查出運動后尿中出現(xiàn)酮體，則應(yīng)停止運動，至恢復為止。

2、中等強度運動 

如網(wǎng)球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車等，血糖低于4.44mmol/L，運動前可補碳水化合物25～35克，運動后，每30分鐘再補10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之間，運動過程中，每30分鐘補食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運動前攝入碳水化合物50克。

3、輕度運動 

步行800米，緩慢騎自行車在30分鐘之內(nèi)的，血糖低于4.44mmol/L，運動后每60分鐘補碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時運動前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過5.55mmol/L，則不必補食。

糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。