糖尿病患者除了日常監(jiān)測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運(yùn)動也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個重要手段。那么糖尿病患者應(yīng)該做哪些類型的運(yùn)動呢？

糖尿病患者更適合做有氧運(yùn)動

除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運(yùn)動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強(qiáng)抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對于患有糖尿病的老人來說，適當(dāng)運(yùn)動還可以加強(qiáng)骨骼的堅(jiān)韌性，因?yàn)楹芏嗬先硕即嬖诠琴|(zhì)疏松問題。

從運(yùn)動方式來看，運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，糖尿病患者比較適合做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運(yùn)動方式，運(yùn)動后人感覺精力充沛。這類運(yùn)動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運(yùn)動。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運(yùn)動比較合適。

有氧運(yùn)動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運(yùn)動。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅(jiān)持了一段時間的抗阻運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實(shí)是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。

糖友運(yùn)動有什么注意？

糖尿病患者應(yīng)避免在太熱和太冷的天氣運(yùn)動，要養(yǎng)成每天睡前及運(yùn)動后檢查雙腳的習(xí)慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運(yùn)動應(yīng)攜帶識別卡，當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓時，更應(yīng)避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運(yùn)動，以免病情惡化。運(yùn)動降糖3。糖尿病患者運(yùn)動前，必須要有充分準(zhǔn)備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需；運(yùn)動時要注意低血糖的防范及足部的保護(hù)。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運(yùn)動，一般在餐后1—2小時運(yùn)動較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時段運(yùn)動；運(yùn)動前后及運(yùn)動期間不要喝酒，否則有可能導(dǎo)致低血糖；一旦運(yùn)動期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，就應(yīng)立即停止運(yùn)動，補(bǔ)充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者，當(dāng)血糖超過250毫克/分升時，運(yùn)動后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運(yùn)動。

糖友運(yùn)動后如何補(bǔ)食補(bǔ)水？

運(yùn)動補(bǔ)食可根據(jù)運(yùn)動量、運(yùn)動時間，在運(yùn)動前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運(yùn)動前飲用一些作用較持久的牛乳類；運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖可飲用糖水、水果汁；對于屢發(fā)運(yùn)動后低血糖的，經(jīng)醫(yī)生研究適當(dāng)減少胰島素用量。

1、激烈運(yùn)功

 如籃球、快速游泳、快速騎自行車等，運(yùn)動后血糖低于4.44mmol/L的，可在運(yùn)動前攝入碳水化合物50克，如運(yùn)動時間長，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補(bǔ)充碳水化合物25～50克（可根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間調(diào)整）；血糖在9.99mmol/L以上時，不宜補(bǔ)食。如果檢查出運(yùn)動后尿中出現(xiàn)酮體，則應(yīng)停止運(yùn)動，至恢復(fù)為止。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動 

如網(wǎng)球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車等，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動前可補(bǔ)碳水化合物25～35克，運(yùn)動后，每30分鐘再補(bǔ)10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之間，運(yùn)動過程中，每30分鐘補(bǔ)食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運(yùn)動前攝入碳水化合物50克。

3、輕度運(yùn)動 

步行800米，緩慢騎自行車在30分鐘之內(nèi)的，血糖低于4.44mmol/L，運(yùn)動后每60分鐘補(bǔ)碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時運(yùn)動前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過5.55mmol/L，則不必補(bǔ)食。

糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動，幫助控制血糖；同時避免大強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。