糖尿病是一種代謝性的疾病，危害是比較大的，臨床上治療需要綜合性的方案，包括包括糖尿病健康宣傳教育、飲食治療、運(yùn)動療法、藥物治療和糖尿病的自我監(jiān)測。五個方面，俗稱五架馬車。體育運(yùn)動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，臨床試驗(yàn)證明，運(yùn)動可以改善機(jī)體代謝功能，提高機(jī)體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)肌肉對血糖的利用，改善血液循環(huán)，達(dá)到自然降低血糖的目的。那么適合糖尿病患者的運(yùn)動有哪些呢？

運(yùn)動對糖尿病有哪些好處？

“生命在于運(yùn)動”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對所有人都是有益的，對糖尿病病人來講，更是重要。廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌專科范冠杰主任醫(yī)師此前在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，運(yùn)動可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運(yùn)動可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運(yùn)動可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用，因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。

對于糖尿病病人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增加機(jī)體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，使血糖降低。有些病人，用運(yùn)動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩(wěn)定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患只要恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，也有利于病情改善。

適合糖尿病患者的運(yùn)動有哪些？

散步

散步是一種簡單而又隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動，也比較適合年級比較大的糖尿病患者。美國克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)專家貝杜爾·哈蒂波格魯博士表示，散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

慢跑

慢跑是一種較為輕松、不至于出現(xiàn)明顯氣喘的鍛煉方法。屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。運(yùn)動效果明顯。運(yùn)動量容易控制。慢跑時要求肌肉放松，兩臂自由擺動。全腳掌著地，同時與呼吸節(jié)律配合。

游泳

水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進(jìn)而改善血管的功能；同時，游泳還可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對防治糖尿病并發(fā)高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內(nèi)的脂肪加速燃燒，從而更增強(qiáng)了減肥效果。游泳時要掌握好運(yùn)動量，不要做長距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，以免發(fā)生危險。泳姿以舒適自如為宜。與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，游泳不僅柔和，還可降低血糖。

做家務(wù)

做家務(wù)也是鍛煉的好方法，有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

八段錦

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復(fù)多次練習(xí)，并配合氣息調(diào)理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精煉，運(yùn)動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計(jì)，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。

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