有研究表明，體內(nèi)維生素D水平低的人，易患2型糖尿病。那我們在日常生活該如何補(bǔ)充維生素D呢？下面讓我們一起來了解一下吧。

維生素D水平低易患2型糖尿病

體內(nèi)維生素D水平低的人，易患2型糖尿病。與維生素D水平正常的人群相比，體內(nèi)維生素D水平低的人更容易患前驅(qū)糖尿病，即血糖升高。在這種情況下，如果不予治療，很可能會在十年內(nèi)發(fā)展成2型糖尿病。此外，這一人群患代謝綜合征的幾率也會升高。

西班牙研究人員進(jìn)行的最新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏被稱為“陽光維生素”的維生素D比體重超標(biāo)更易導(dǎo)致糖尿病。這是因為，維生素D水平會直接影響到體內(nèi)的葡萄糖代謝。我們的研究表明，與肥胖相比，維生素D和葡萄糖代謝的關(guān)系更密切。研究顯示，缺乏維生素D和肥胖會相互影響，形成惡性循環(huán)，增加機(jī)體罹患糖尿病和其他代謝紊亂疾病的幾率。

補(bǔ)充維D主要靠曬太陽和戶外運動

維生素D的主要功能，是幫助促進(jìn)鈣的吸收。那么如何補(bǔ)充維生素D呢？其實主要就是靠曬太陽以及保持一定的戶外運動時間。專家指出，人體的維生素D有兩種來源。一是內(nèi)源性的，即通過曬太陽依靠自身皮膚合成，這能提供人體約90%的維生素D。對于正常飲食的人群來說，每天接受30分鐘的戶外光照，就能生成適量的維生素D儲備。

另外一種是外源性的，主要是從食物里獲得，動物肝臟、蛋黃、海魚及其魚肝油、蘑菇類都是維生素D的良好來源。專家強(qiáng)調(diào)說，健康成年人只要均衡飲食，每天并沒有必要額外攝取維生素D。而一些中年女性、老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物補(bǔ)充維生素D。

糖友曬太陽可常曬四個部位

1、曬頭頂

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

2、曬后背

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），也能受到陽光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。

3、曬腿腳

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護(hù)衛(wèi)正氣。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時經(jīng)常按揉和針灸可以強(qiáng)壯身體、調(diào)理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

4、曬手心

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。

陽光的照射能調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，改善人的困乏狀態(tài)。一些糖友說曬久了會覺得又累又無聊，其實，曬太陽同時可以多做做擴(kuò)胸運動。充足的陽光照耀能夠增強(qiáng)褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣，達(dá)到補(bǔ)充肝陽，疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。