降糖運(yùn)動(dòng)操能夠消耗熱量，減輕體重，通過減輕體重可提高糖尿病患者對(duì)胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。運(yùn)動(dòng)操還能改善心肺功能，提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增強(qiáng)血管彈性，改善體質(zhì)等。

糖友運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在飯后1小時(shí)左右，但是，很多糖友餐后不愿去戶外運(yùn)動(dòng)，怎么辦？很簡(jiǎn)單，今天教您幾個(gè)小動(dòng)作，足不出戶，在家一樣能運(yùn)動(dòng)，輕松降糖！

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，對(duì)于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、踮腳尖

糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。

3、伸懶腰

糖友在家做伸懶腰動(dòng)作，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳開立，與肩同寬，兩手中指指尖相對(duì)平抬至胸部，保持雙腳不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)90°，慢慢恢復(fù)原位后，再向右轉(zhuǎn)90°，重復(fù)6~8次。

5、腹背拉伸

兩腳開立，略比肩寬，雙手手臂平舉至與肩平，用左手去觸摸右腳腳踝，保持1~3秒，恢復(fù)平舉動(dòng)作后再用右手去觸摸左腳腳踝，重復(fù)6~8次。

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