生兒育女是人一生中的大事，對(duì)于孕婦媽媽來(lái)說，如何培育出一個(gè)健康的寶貝更是一個(gè)重要的問題，因此孕媽更需要注意的事項(xiàng)之一就是孕期糖尿病，如何預(yù)防妊娠糖尿病呢？

孕前常運(yùn)動(dòng)可降低孕期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)的女性發(fā)生孕期糖尿病的可能性較小，并且懷孕前看電視越多的女性，患這種疾病的危險(xiǎn)就越大。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對(duì)參加“護(hù)士健康研究II”的21，765名女性進(jìn)行了評(píng)估，這些女性在1990至1998年之間至少懷孕1次，共發(fā)現(xiàn)了1428例孕期糖尿病。這些女性還完成了評(píng)估她們身體活動(dòng)和久坐行為的調(diào)查問卷。

在考慮身體體重指數(shù)、飲食和其它因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)強(qiáng)度最大的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的可能性要比那些身體活動(dòng)強(qiáng)度最低的女性低23%。發(fā)表在最近出版的《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的這份研究報(bào)告稱，快步走但不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的可能性比那些緩慢散步的女性低34%；每天快步走30分鐘以上或爬15層樓梯，也可降低女性患孕期糖尿病的危險(xiǎn)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，每周看電視至少20小時(shí)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的可能性比每周看電視少于2小時(shí)并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性大2.3倍。

如何預(yù)防妊娠糖尿?。?/strong>

1、健康飲食

俗話說病從口入，在孕期，所有食物都必須健康。少吃油膩食物，多吃水果、蔬菜、魚類、瘦肉、豆類、全谷食物、低脂或脫脂牛奶和奶酪等。除了多吃高蛋白的食物外，高纖維飲食也是很重要的。研究顯示準(zhǔn)媽媽吃高纖維飲食有助降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。其中全麥面包、橘子、蘋果、扁豆、糙米、西蘭花和菠菜中都含有豐富的纖維。在選擇何種食物的同時(shí)，我們還需特別注意飲食分量。吃的太多容易長(zhǎng)胖，而體重過胖是導(dǎo)致妊娠糖尿病的因素之一。注意飲食分量和食物健康是讓你達(dá)到和保持健康體重的重要步驟。

2、多喝水

萬(wàn)變不離其宗，多喝水對(duì)于許多疾病的預(yù)防都是有好處的。在選擇喝什么的時(shí)候，通常最好的就是水。不要喝蘇打飲料或者熱量過高的飲品。水是健康的飲料，它可以幫助控制熱量。

3、體育鍛煉

每天至少鍛煉30分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持5天。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防妊娠糖尿病的最好方法，它有助燃燒熱量和降低體重。在考慮體重指數(shù)、飲食和其他因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)強(qiáng)度最大的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的可能性要比那些身體活動(dòng)強(qiáng)度最低的女性低23%；研究人員發(fā)現(xiàn)，每周看電視至少20小時(shí)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的可能性比每周看電視少于2小時(shí)，并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性大2.3倍。同時(shí)，保證血糖水平維持穩(wěn)定正常的范圍。懷孕期間，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。

幾款經(jīng)典妊娠期糖尿病食譜推薦

經(jīng)典食譜1

早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個(gè)50克。

早點(diǎn)：蘇打餅干25克。

午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克。

午點(diǎn)：黃瓜汁150克。

晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜雞蛋湯100克、芹菜拌海米110克、二米飯（稻米和小米）100克。

晚點(diǎn)：牛奶220克。

其他：色拉油25克、鹽4克。

經(jīng)典食譜2

早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克。

早點(diǎn)：咸切片面包。

午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、萵筍炒肉片125克、二米飯100克。

午點(diǎn)：黃瓜150克。

晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克。

晚點(diǎn)：西紅柿150克。

其他：色拉油25克、鹽4克。

經(jīng)典食譜3

早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克。

早點(diǎn)：豆腐腦250克。

午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克

午點(diǎn)：梨100克。

晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯110克。

晚點(diǎn)：西紅柿150克。

其他：色拉油25克、鹽4克。