充足的睡眠對(duì)健康尤為重要，人的一生1/3時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡就會(huì)有猝死危險(xiǎn)，睡眠不好還會(huì)影響學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病；較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間，冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加，對(duì)于血糖控制也會(huì)有不良影響。所以，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳燕銘教授表示，一般睡眠時(shí)間建議為晚上11~凌晨1點(diǎn)。

糖友這樣睡對(duì)健康更好

擁有規(guī)律的、高質(zhì)量的睡眠是很重要，比如很多人雖然睡眠時(shí)間足夠了，可是一夜翻來覆去、噩夢(mèng)連連，醒來之后依然疲憊，這就是沒有得到高質(zhì)量的睡眠，而高質(zhì)量的睡眠與睡姿的關(guān)系密切。那么，什么姿勢(shì)最適合糖尿病患者呢？實(shí)驗(yàn)證明，仰臥對(duì)于糖尿病患者的健康來說最有利。

1、仰臥有利于降低腦血栓?；加刑悄虿〉睦夏耆?，尤其是冬季更宜用仰臥姿勢(shì)，這種睡姿有利于降低腦血栓病的發(fā)生率。

2、仰臥有利于防治頸椎病。長(zhǎng)期側(cè)臥可以引起一側(cè)上肢血液循環(huán)不暢，使上肢麻木，日積月累就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生。已患有頸椎病者，側(cè)臥會(huì)加重病情。如果采用仰臥，保持頸部生理弧度，對(duì)防治頸椎病十分有幫助。

3、仰臥有利于推遲面部衰老。因?yàn)檠雠P有利于呼吸道暢通，改善面部血液循環(huán)，減少面部皺紋及老年斑，使皮膚不易老化，還可延緩老年人耳聾的發(fā)生。

4、仰臥有利于轉(zhuǎn)動(dòng)身體。多數(shù)人在睡眠時(shí)要多次翻身，仰臥時(shí)軀體自然放松，在保持枕骨、頸部不離開枕頭的情況下，都容易向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨時(shí)調(diào)整睡姿，有助于提高睡眠質(zhì)量。然而，對(duì)于睡眠時(shí)打鼾和患有呼吸暫停綜合征的人，仍以側(cè)臥為好、

冬季糖友賴床不利健康

同時(shí)，陳教授強(qiáng)調(diào)，冬天糖友一定不要因?yàn)樨潏D溫暖而睡懶覺。因?yàn)閷?duì)糖尿病患者來說，可能會(huì)因延誤用藥時(shí)間，從而引起血糖的波動(dòng)。

他解釋道，凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)人體內(nèi)皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，就不能按時(shí)用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個(gè)白天的血糖也會(huì)隨之升高。還有些用中長(zhǎng)效胰島素的病人，如果不及時(shí)吃早飯繼續(xù)睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，糖尿病患者的睡眠必須遵循科學(xué)的時(shí)間，晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而早晨在6~8點(diǎn)起床。糖尿病患者必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，不良的睡眠習(xí)慣會(huì)影響血糖的波動(dòng)。調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康，同樣，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)也會(huì)危害健康。最適合的睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。