糖尿病是一種極為常見(jiàn)的慢性病。其可怕之處并不在于糖尿病本身，而在于糖尿病會(huì)引發(fā)各種各樣的并發(fā)癥，這些并發(fā)癥在一定程度上會(huì)威脅到糖友的生命健康。

而經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí)，如果糖友能在積極采取降糖、降壓等治療措施的同時(shí)，常做一些保護(hù)小血管的運(yùn)動(dòng)，可以防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。那么有哪些運(yùn)動(dòng)可以起到保護(hù)小血管的作用呢？下面，讓我們一起來(lái)了解一下。

常做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)可保護(hù)小血管防并發(fā)癥

1.眼部運(yùn)動(dòng)法

糖友在眼睛疲勞或者閑著沒(méi)事時(shí)，可以閉目養(yǎng)神3~5分鐘，摩擦雙手至發(fā)熱后，輕輕按住雙眼，用手掌分別沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)揉按眼部5圈，反復(fù)這樣揉按3~4次。

這可起到促進(jìn)眼部的血液循環(huán)、保護(hù)眼部小血管以及防治白內(nèi)障等眼疾的作用。但是需要特別注意的是，如果是有眼底出血癥狀的糖友需禁用此法。

2.耳部運(yùn)動(dòng)法

糖友可用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為標(biāo)準(zhǔn)，這樣之后再用拇指和食指輕輕地捏壓耳垂正中1分鐘，每日早晚可各操作1次。

這能起到改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力等作用。

3.足部運(yùn)動(dòng)法

平躺在床上，上舉雙腿并保持此姿勢(shì)30-120秒，再放下雙腿，隨后上、下、左、右地活動(dòng)腳踝3分鐘，接著用幾條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋一會(huì)兒，然后用這些毛巾熱敷雙腳5分鐘，這樣的動(dòng)作每天可反復(fù)操作5~10次，注意熱敷雙腳的溫度不可超過(guò)40℃。如果是年紀(jì)較大或者行動(dòng)不便的糖友，則應(yīng)在他人的協(xié)助下完成此運(yùn)動(dòng)。

這可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，起到改善足部感覺(jué)障礙的作用。如果是病齡超過(guò)5年的糖友出現(xiàn)了下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀，一定要及時(shí)到醫(yī)院去做檢查。