眾所周知，糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)，但總體來說糖尿病的病因主要是遺傳因素和環(huán)境因素這兩個(gè)。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

糖尿病預(yù)防分三級(jí)

一般來說，糖尿病的預(yù)防分為三級(jí)：

一級(jí)預(yù)防，是對高危人群進(jìn)行選擇性干預(yù)，最大限度地降低危險(xiǎn)因子的危害程度，防止發(fā)生糖耐量降低，降低糖尿病的發(fā)生率；

二級(jí)預(yù)防，是指預(yù)防糖耐量減低者發(fā)展為真正的糖尿病患者；

三級(jí)預(yù)防，是要盡可能對糖尿病早發(fā)現(xiàn)，早治療，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，提高糖尿病人的生活質(zhì)量。

根據(jù)上述，搞好群眾性的糖尿病防治，一、二級(jí)預(yù)防才是明智之舉。

哪些人需要警惕糖尿??？

1、年齡40歲以上的人。40歲以上的人患糖尿病的幾率增大。到了這個(gè)年齡段就應(yīng)該每年檢查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血壓等，這對糖尿病的早期發(fā)現(xiàn)很重要。

2、有糖尿病家族史的人。父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即為有糖尿病家族史。 2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常；雙親患有2型糖尿病，估計(jì)其后代60歲時(shí)，糖尿病發(fā)生率約為50%，另有12%伴糖耐量減低；母親患糖尿病的遺傳傾向高于父親；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的發(fā)生年齡早于無糖尿病的父母所生子女。

3、肥胖的人。2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性與肥胖呈正相關(guān)，肥胖的病程越長，程度越重，患糖尿病的危險(xiǎn)就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米）患2型糖尿病的危險(xiǎn)性更大。

4、體力活動(dòng)不足或者有高熱量飲食習(xí)慣的人。攝入高熱量及結(jié)構(gòu)不合理的膳食及體力活動(dòng)不足，易導(dǎo)致肥胖及降低胰島素敏感性，可促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防？

上述我們了解了糖尿病的三級(jí)預(yù)防以及糖尿病的一些易感人群，下面我們就來說說糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防：

定期血糖檢查：有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測一次血糖；一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：保持運(yùn)動(dòng)對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。

飲食療法：經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對象。為了預(yù)防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。

控制體重：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。