糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病。一般認(rèn)為，睡眠與內(nèi)分泌代謝關(guān)系密切。相信大家也或多或少聽過這樣一個(gè)說法，長期睡太少的人易患糖尿病。這個(gè)說法可靠嗎？繼睡太少易患糖尿病之后，現(xiàn)又有一種說法稱睡太多更易患糖尿??！這些說法到底孰真孰假？

睡太少真的易患糖尿病嗎？

糖尿病與胰島素的關(guān)系十分密切，而睡眠也與胰島素有著不可分割的聯(lián)系。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)使得生理發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致腎上腺素及升糖激素的分泌增多。這樣一來，胰島素的抵抗也會(huì)增加，血糖會(huì)隨之升高。曾有研究者對兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)，讓其中一組先連續(xù)5晚只睡5個(gè)小時(shí)，再連續(xù)5晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，另一組的順序相反。

通過檢測血液后發(fā)現(xiàn)，不管是哪一組人，只要是每晚睡眠時(shí)間不超過5個(gè)小時(shí)，其胰島素的敏感性都會(huì)降低，血糖調(diào)節(jié)能力也會(huì)受到損害。如果是睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，那么胰島素的敏感性又恢復(fù)正常。因此，如果長期睡眠不足，胰島素的敏感性就會(huì)受到影響。一旦胰島素敏感性降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

睡太多更易患糖尿病嗎？

長期睡太少易患糖尿病，那是不是以為睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案當(dāng)然是不能的。其實(shí)，睡太多對身體造成的危害更大，危害之一就是易引發(fā)糖尿病。據(jù)了解，長期睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)者更易肥胖和超重，而肥胖、超重與胰島素抵抗息息相關(guān)，進(jìn)而增加這部分人罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。

糖尿病的預(yù)防方法

上述我們了解了糖尿病的一些常見病因，那么糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防呢？

首先，可以多吃雜糧。一方面，多吃雜糧可以少吃點(diǎn)細(xì)糧，另一方面，可以多攝取一些高纖維食物，可以有效降低糖尿病發(fā)病率。

其次，要多吃新鮮衛(wèi)生的食物。新鮮食物最營養(yǎng)，衛(wèi)生食物更安全。少吃腌漬類食物，多吃新鮮的。

再者，飲酒應(yīng)限量。男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。

最好，睡眠保持在6—8小時(shí)之間，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致糖尿病患病率飆升，故而要及時(shí)控制。