不管健康人還是患疾病的病人，正確合理的運(yùn)動(dòng)都是有利于身體健康的，糖尿病患者也是一樣，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)維持血糖血脂穩(wěn)定，是有利于糖尿病病情的。但是糖尿病患者運(yùn)動(dòng)是有很多講究的，需要掌握正確的技巧才能得到最佳的效果。

那么糖尿病運(yùn)動(dòng)需要掌握哪些技巧？

一、持之以恒

糖尿病患者要和正常人一樣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要遵循一定的程序，要持之以恒和按部就班的進(jìn)行，這樣才能取得最好的效果，而不至于對(duì)身體造成危害。應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣，每天最少要堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不能太少，最好是每周五次，甚至天天鍛煉，這樣的效果就會(huì)更加理想。如果只是在周末進(jìn)行突擊鍛煉的話，那么對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常不利的，反而更容易出現(xiàn)意外。

二、做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)

在正式運(yùn)動(dòng)之前，首先應(yīng)該做好熱身活動(dòng)，可以活動(dòng)一下四肢，應(yīng)該做拉伸腿和拉拉胯以及活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，這樣能夠增加全身的柔韌度，能夠讓心率有所增加，可以為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該讓心率保持在有效心率范圍之內(nèi)，并且要堅(jiān)持一段時(shí)間，以免發(fā)生意外。

三、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該進(jìn)行放松的整理活動(dòng)，這樣可以使血壓和心率慢慢的下降，因?yàn)橛行┨悄虿』颊哂猩窠?jīng)病變和血管調(diào)節(jié)功能障礙，如果突然停止運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致血壓急劇下降，而出現(xiàn)頭暈眼前發(fā)黑，甚至?xí)炟实纫馔狻Ｋ栽谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做做局部運(yùn)動(dòng)，可以做俯臥撐和俯臥起坐等運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

當(dāng)出現(xiàn)哪些情況下應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量？

1、血糖長(zhǎng)期不穩(wěn)定

因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高，病情嚴(yán)重的還會(huì)引起糖尿病酮癥酸中毒等癥狀，所以血糖長(zhǎng)期不穩(wěn)定的患者最好不要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

2、較重的糖尿病大血管并發(fā)癥

嚴(yán)重的糖尿病大血管并發(fā)癥的患者，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且要掌握好運(yùn)動(dòng)量，就能避免血管升高或者腦血管意外以及心肌梗塞等風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。

3、較重的糖尿病眼底病變

因?yàn)椴∪说囊暰W(wǎng)膜微血管異常通透性就會(huì)增加，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重眼底病變，甚至?xí)霈F(xiàn)較大血管的破裂出血，所以這類(lèi)病人不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉。

4、較嚴(yán)重的糖尿病腎病

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)，導(dǎo)致腎臟的血流量增加，就會(huì)增加尿蛋白的排出量，而且會(huì)加重糖尿病腎病的病情，所以這類(lèi)病人是不適合劇烈體育鍛煉的。

5、其他應(yīng)激情況

當(dāng)身體出現(xiàn)了感染或者心腦血管病變，以及糖尿病酮癥酸中毒等情況下，吃過(guò)能的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)該等到病情穩(wěn)定之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。