大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以有效的降低血糖，運(yùn)動(dòng)中最適合糖尿病患者的就是步行。可能很多患者一聽到步行就認(rèn)為是很簡單的事情，在平時(shí)隨時(shí)隨地就可以做到。但雖然步行什么時(shí)候都可以，但是行走有度，過多過少都達(dá)不到降糖的效果。

降糖其實(shí)很簡單，每天走路達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，效果比吃藥還好！

雖然很多患者每天都在步行，但是在行走的時(shí)候上臂是基本不動(dòng)的，而這樣會(huì)導(dǎo)致患者后背的肌肉很難得到鍛煉，就不能讓身體內(nèi)的能量被很好的消耗，就達(dá)不到降糖的作用。另外，有很多患者將散步和步行聯(lián)系在一起，他們很多以為散步就是步行。但其實(shí)并不一樣的，由于散步的時(shí)候速度會(huì)偏慢，一般只有下肢和足部的一些肌肉群被鍛煉到，其他地方并不能被鍛煉，也就不能消耗熱量，就達(dá)不到降血糖的作用了。

因此，患者在選擇行走幫助降血糖的時(shí)候要避免這些錯(cuò)誤的地方，在步行的時(shí)候要讓自己有意識的將上臂動(dòng)起來，可以將上臂前后的擺動(dòng)，這樣才能讓自己身體內(nèi)的熱量被完全消耗，從而達(dá)到降血糖的目的。另外，在步行的同時(shí)還可以邊擊掌，這樣可以讓上肢肌肉運(yùn)動(dòng)到，讓上下肢一起配合，從而增加脂肪消耗，也能讓糖分被更好的消耗，這樣對于患者來說才能有效降糖。

同時(shí)，想要達(dá)到降糖的效果，就要每分鐘步行120步，才能夠有明顯的效果，但是也不要太快，超過每分鐘120步，這樣不僅沒有降血糖的效果，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太過刺激而引起低血糖癥狀。

糖尿病患者如何每分鐘走120步？

在剛開始行走的時(shí)候可以練習(xí)一秒走兩步，在心里可以默念，讓自己有個(gè)頻率，這樣反復(fù)的練習(xí)，在第一天的時(shí)候可以練習(xí)2分鐘，在第二天就延長時(shí)間，在經(jīng)過一段時(shí)間后就患者就可以自己掌握步行的頻率，并且做到每分鐘120步了。

溫馨提示，運(yùn)動(dòng)是目前幫助降血糖的有效措施，除了步行，患者還可以選擇慢跑、快走等方法來幫助降血糖。但是，患者要注意在運(yùn)動(dòng)前不能服用降糖藥，或者在服用藥物1個(gè)小時(shí)內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，避免消耗能量過多導(dǎo)致低血糖癥狀的出現(xiàn)，這對患者來說是很危險(xiǎn)的。一旦出現(xiàn)低血糖癥狀，患者會(huì)發(fā)生頭暈、昏厥等消息，甚至有些會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。