糖尿病的發(fā)病年齡段多在中老年，據(jù)統(tǒng)計(jì)女性45歲之后的平均血糖水平比同年齡的男性要高出許多。因此，更年期女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提高，這可能跟更年期后雌激素水平的變化、情緒的波動(dòng)以及肥胖的原因有關(guān)，更年期婦女需要提高警惕。

更年期女性容易患糖尿病的原因

1、雌激素水平下降：女性更年期又叫做圍絕經(jīng)期，一般發(fā)生在45-55歲，持續(xù)時(shí)間在4年左右，這是女性從中年到老年的過渡階段。在此期間，女性會(huì)面臨卵巢功能的衰退，雌激素的分泌也會(huì)減少，從而降低對(duì)胰島素的刺激作用。這個(gè)時(shí)候，胰島細(xì)胞對(duì)于葡萄糖刺激的應(yīng)對(duì)能力相對(duì)減少了，胰島素分泌也會(huì)減少，從而增加了糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、負(fù)面情緒的影響。很多女性在更年期的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脾氣不是很好，這也是更年期內(nèi)分泌紊亂的原因?qū)е碌?。因?yàn)榇萍に胤置诘臏p少，促性腺激素分泌就會(huì)增高，從而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)激發(fā)各種消極的情緒和態(tài)度。雖然表面上這都是對(duì)于心理的影響，但是我們也知道，情緒不好也很容易影響身體，當(dāng)負(fù)面的情緒積累到一定的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的應(yīng)激激素，如促腎上腺皮質(zhì)激素、糖皮質(zhì)激素的分泌，這些激素都是使血糖升高的激素，也會(huì)和胰島素互相抵抗，降低人體糖代謝調(diào)節(jié)能力。

3、肥胖。更年期的女性受生理、心理更方面的影響，飲食以及運(yùn)動(dòng)的關(guān)系沒有處理好，運(yùn)動(dòng)量減少但是食量增加，很容易發(fā)生肥胖，這就是我們經(jīng)常說到的中年發(fā)福，肥胖是引起糖尿病的一個(gè)重要原因的之一。

4、早期沒有多加注意預(yù)防。更年期時(shí)候，女性會(huì)有許多不適的癥狀，比如容易疲倦、整天沒有精神力氣、心情焦慮，其實(shí)這也是糖尿病的一些癥狀，但是有人會(huì)將他們混淆，也沒有經(jīng)常檢查自己的血糖情況，就沒有及時(shí)控制。

更年期女性如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食，保持合理健康的飲食結(jié)構(gòu)。飲食上，要限制和減少高糖、高脂肪的食物，肉類尤其是肥肉需要控制攝入量。可以多吃一點(diǎn)豆制品以及新鮮蔬果。

2、加強(qiáng)鍛煉。勤運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的關(guān)鍵，進(jìn)入更年期后女性不應(yīng)該因?yàn)樯硇睦淼挠绊懽兊脩卸?，更?yīng)該動(dòng)起來，避免肥胖。這除了有利于預(yù)防糖尿病，還有助于對(duì)其他疾病的預(yù)防。

3、密切監(jiān)測自己的血糖數(shù)據(jù)。要定期體檢，陸毅血糖指標(biāo)；如果空腹血糖≥5.6mmol/L或者餐后兩小時(shí)血糖≥7.8mmol/L就應(yīng)該對(duì)自己的生活方式進(jìn)行調(diào)整，如果調(diào)整后沒有好轉(zhuǎn)應(yīng)該及早去內(nèi)分泌科查明病因。

4、控制情緒。更年期女性要學(xué)會(huì)放松心情，避免長期焦慮，處于精神緊張的狀態(tài)，注意勞逸結(jié)合

哪些食物有助于預(yù)防糖尿病？

1、紫菜。紫菜中含有豐富的營養(yǎng)，紫菜的紫菜多糖可以降低血糖。此外，B族維生素的含量非常高，維生素B12可以活躍腦部神經(jīng)，改善憂郁癥，更年期出現(xiàn)焦慮的女性吃紫菜可以減少負(fù)面的情緒，預(yù)防衰老和記憶力減退。

2、綠茶

多喝綠茶對(duì)人體具有非常多的好處，可以消炎、抗血管生成、抗氧化、減肥和降低膽固醇作用，綠茶中的茶多酚可以和葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)體相互作用，控制葡萄糖的攝取。喝綠茶的時(shí)候淡茶為益，因?yàn)闈獠枞菀讓?dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松更需要在更年期女性中多注意。

3、南瓜

南瓜味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。