生活中有很多糖尿病人都會通過運(yùn)動來讓自己的血糖下降，而很多患者在選擇運(yùn)動降血糖的時候都會注重降糖的效果，對于運(yùn)動時需要注意的一些事項(xiàng)卻沒有特別的重視，其實(shí)糖尿病人想通過運(yùn)動讓自己的血糖穩(wěn)定，就要注意這四個關(guān)鍵。

糖尿病人運(yùn)動應(yīng)堅(jiān)持這4個原則，可讓降糖效果加倍！

一、每周要進(jìn)行時50分鐘的有氧運(yùn)動

糖尿病人如果想要通過運(yùn)動來讓自己的血糖下降，在每周至少要做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，最好能夠在一周進(jìn)行三次運(yùn)動，但要注意不能連續(xù)兩天以上不運(yùn)動，至少要隔天運(yùn)動一次，因?yàn)槊看芜\(yùn)動所帶來的健康效益不超過72個小時，糖尿病人至少隔天做一次有氧運(yùn)動，才能夠幫助維持體重，也能夠起到降血糖的效果。

二、每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練

對于糖尿病人來說，每周進(jìn)行至少兩次的中等強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉可以幫助鍛煉肌肉群的肌肉，另外力量運(yùn)動訓(xùn)練后可以讓身體的消耗維持到后期，在沒有運(yùn)動的時候之前的有氧運(yùn)動也會在身體內(nèi)消耗多余的能量，從而讓患者達(dá)到正常的體重水平。

三、伸展運(yùn)動要天天做

伸展運(yùn)動就是各個關(guān)節(jié)的伸展活動，經(jīng)常做可以幫助改善身體的柔韌性，可以讓自己在高處拿東西，倒車以及日?；顒拥臅r候更方便靈活，而且在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動準(zhǔn)備，在做伸展運(yùn)動的時候可以慢慢的將自己的身體伸展到極限，但是注意不能出現(xiàn)疼痛感。

四、減少靜坐的時間

有一些糖尿病人因?yàn)楣ぷ鞣泵氐郊揖透C在沙發(fā)上，也沒有經(jīng)常起身運(yùn)動。但是糖尿病人要知道如果自己每周參加中等強(qiáng)度的時間不超過150分鐘或者是用于體力勞累的運(yùn)動要足夠，才能夠起到降血糖的效果。因此要減少靜坐的時間，多起身運(yùn)動。

溫馨提示，對于糖尿病人來說，運(yùn)動是很好的健康方式，只是在運(yùn)動的時候要特別的注意一些注意事項(xiàng)，另外在運(yùn)動之前要監(jiān)測自己的血糖看自己的血糖是否正常，如果正常就可以進(jìn)行運(yùn)動，避免在運(yùn)動的時候出現(xiàn)血糖波動而造成意外的發(fā)生。同時糖尿病人在運(yùn)動的時候要隨身攜帶一些食物，可以防止在運(yùn)動的時候出現(xiàn)低血糖而不能及時補(bǔ)充食物。