其實(shí)我們遇到的很多疾病都和生活的點(diǎn)滴有非常大的關(guān)系，很多人都是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有做好預(yù)防措施，所以才會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，糖尿病當(dāng)然也不例外，下面我們一起來(lái)了解一下怎么樣才能達(dá)到預(yù)防的作用呢？

1、每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)?！霸趹?yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)?！倍趴舜髮W(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

2、每周少開(kāi)一天車(chē)

有車(chē)族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

3、保證好睡眠

如果經(jīng)常睡眠不足的情況下，也會(huì)很容易導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)，所以在平時(shí)一定要注意保持充足的睡眠。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

4、趕緊減點(diǎn)肥

明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

5、飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦?shí)上，醋的這種作用類(lèi)似于口服降糖藥阿卡波糖。

6、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪(fǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過(guò)對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

如果在發(fā)現(xiàn)早期糖尿病的時(shí)候，一定要注意抓緊治療的時(shí)間，現(xiàn)在糖尿病也是可以得到控制的，在飲食上一定要注意不能吃熱量高和糖量高的食物。而且平時(shí)要適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋@樣才能達(dá)到緩解的目的。