糖尿病作為我國的一種高發(fā)的慢性疾病，在現(xiàn)實生活中，又不少人在遭受著它的折磨。而可能有些人不知道，在患有糖尿病之前，有一段時間血糖水平不足以達到糖尿病的水平，這個階段被稱為前驅(qū)糖尿病。在這個階段，可以采取一些措施來避免糖尿病的發(fā)生。

預防糖尿病怎么做？堅持做到這5點很重要！

1、定期鍛煉

定期參加體育鍛煉可有效降低患糖尿病的風險，這是因為鍛煉可以增加細胞的胰島素敏感性。如果經(jīng)常鍛煉，身體需要較少的胰島素來控制血糖水平。有氧運動，力量訓練和高強度間歇訓練可以幫助減輕體重和糖尿病前期患者的胰島素抵抗。平時要保持活動量并避免久坐不動，盡可能地走路，多走樓梯而不是乘坐電梯等，這些都有助于預防糖尿病。

2、減少糖和精制碳水化合物的攝入

為了預防糖尿病，必須盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入，這是因為身體會迅速將糖和精制碳水化合物分解成糖分子，這些糖分子會被血液吸收并增加血糖水平，這會刺激胰腺產(chǎn)生胰島素。胰島素會將糖從血液中流入體內(nèi)細胞。糖尿病前期患者體內(nèi)的細胞會對胰島素的作用產(chǎn)生抵抗力，因此糖仍留在血液中。隨著時間的推移，這可能導致2型糖尿病。食用大量含糖食物和精制碳水化合物的人更容易患糖尿病。

3、減肥

大多數(shù)患有2型糖尿病的人都是肥胖癥患者。糖尿病前期患者一般會有更多的腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪。過量的內(nèi)臟脂肪會引起炎癥和胰島素抵抗，從而增加患糖尿病的風險。減輕體重可以幫助降低患糖尿病的風險。而鍛煉加上富含蛋白質(zhì)和纖維的飲食，并減少碳水化合物的攝入這些都有利于減肥。

4、多喝水

除了清除體內(nèi)有害的毒素和幫助減肥，喝水也可以幫助預防糖尿病。多喝水有助于清除體內(nèi)含有防腐劑的含糖飲料和其他對身體有害的物質(zhì)。此外，飲用水可以幫助改善對血糖和胰島素反應的控制。而蘇打水或軟飲料等含糖飲料會增加患2型糖尿病的風險。

5、戒煙

除癌癥外，吸煙另一個主要健康危害是糖尿病，研究表明吸煙或接觸二手煙有可能有2型糖尿病有關(guān)，因此及時的戒煙，避免過多接觸二手煙，對預防糖尿病也有很大的幫助。

糖尿病是一種讓人非常痛苦的疾病，糖尿病可導致腎衰竭，心臟病和各種其他健康狀況。這些是目前來說避免糖尿病比較有效的方法，只要堅持下去，是一定會有效果的。