糖尿病的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的綜合治療，積極堅(jiān)持生活方式的干預(yù)、改善代謝障礙才能更好的控制糖尿病。飲食是代謝的“入口”，運(yùn)動(dòng)就是代謝的“出口”。要想控制好糖尿病，減少并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)治療必不可少。在生活中，不少的病情較輕的患者，僅通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療就可以使病情得到有效的控制。

運(yùn)動(dòng)治療的目的是降低血糖、增加病人對(duì)胰島素的敏感性、減輕體重、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力。然而，運(yùn)動(dòng)雖好，但并不是所有運(yùn)動(dòng)方式都適合糖友的。運(yùn)動(dòng)的方式分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。由于無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，所以無氧運(yùn)動(dòng)并不適合糖尿病患者，建議患者選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行的體育鍛煉，簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指所有富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與人體對(duì)氧氣的需求相等。那么，適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些呢？請(qǐng)小編下面整理出的干貨。

【適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式】

（1）散步、太極拳、平地自行車、體操等這些輕度的運(yùn)動(dòng)，適合于老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者。

（2）平地快步走、慢跑、登山、坡道自行車、各種球類訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，體型偏胖的糖尿病患者可以選擇這些運(yùn)動(dòng)方式。

（3）舉重、游泳、體育比賽等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)適合于血糖輕度提高，無明顯并發(fā)癥的患者。

運(yùn)動(dòng)完以后，糖友們又有哪些注意事宜呢？

【運(yùn)動(dòng)后的注意事宜】

（1）糖友在每次運(yùn)動(dòng)后都必須做好放松活動(dòng)，以加速代謝產(chǎn)物的排出，促進(jìn)體力恢復(fù)。

（2）每次運(yùn)動(dòng)后，患者應(yīng)注意自我感覺，根據(jù)自身情況對(duì)運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行適時(shí)相應(yīng)的調(diào)整。要看看自己運(yùn)動(dòng)過后的狀態(tài)是否符合運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)準(zhǔn)。

①運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志：患者的心率應(yīng)在休息后5~10分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，并且運(yùn)動(dòng)后自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏感并且肌肉酸痛，但經(jīng)過短時(shí)間的休息后就會(huì)自行消失。

②運(yùn)動(dòng)量過大的標(biāo)志：如果患者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10~20分鐘內(nèi)心率仍未恢復(fù)正常，并且出現(xiàn)疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退等情況，說明運(yùn)動(dòng)量過大，這時(shí)患者就需要主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)，前往醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，待身體情況好轉(zhuǎn)后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

③運(yùn)動(dòng)量不足的標(biāo)志：患者結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，身體無發(fā)熱感、沒有流汗，脈搏沒有明顯加快或在2分鐘內(nèi)就迅速恢復(fù)，表明此時(shí)患者的運(yùn)動(dòng)量過小。運(yùn)動(dòng)量過小對(duì)病情好轉(zhuǎn)基本無用，所以病人應(yīng)在以后的運(yùn)動(dòng)中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

（3）如果運(yùn)動(dòng)后出了比較多的汗，病人不應(yīng)立即洗澡，不管是冷水澡或熱水澡。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)后皮膚血管處于顯著擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)血壓較低，一旦洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激會(huì)引起血管收縮，反而會(huì)使身體散熱受阻、體溫升高。而且，倘若一下子從熱環(huán)境進(jìn)入冷環(huán)境，身體無法適應(yīng)，這種情況常常會(huì)引起感冒以及腸胃痙攣。此外，鍛煉出汗后肌肉處于疲勞狀態(tài)，突然受到冷刺激可能會(huì)引起抽筋。而洗熱水澡會(huì)使我們的皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，水分流失得更厲害，容易引起脫水。然后，熱水刺激還會(huì)進(jìn)一步促使血液流向皮膚及肌肉部位的血管，導(dǎo)致對(duì)心臟和大腦等重要器官供血不足，容易導(dǎo)致缺氧癥狀。

以上就是今天小編要科普的知識(shí)，糖友你記住了嗎？