我們知道，引起糖尿病的因素有很多，比如家族遺傳史、高齡、血脂異常以及懷孕等。近來也有不少的報道稱，宅也容易增加患糖尿病的風險，尤其是對于有家族遺傳史等高危人群而言，如果長期宅在家缺乏運動，有更高的患糖尿病的可能。如果是其它時候還好，工作、學習都要出門，而現(xiàn)在因疫情延長了假期，又不能隨意外出，這些情況顯然對糖尿病高危人群不利。那么，想要降低患糖尿病的可能，具體該怎么做呢？

為什么說宅的人容易得糖尿病

準確來說，并不是因為“宅”而容易得糖尿病，而是因為宅的人，大多數(shù)都缺乏運動，不是三餐不定時就是暴飲暴食，而由于春節(jié)期間家里飲食多肉多油膩，加上長時間久坐等會讓身體越來越肥胖，這些行為都不利于糖分的分解，從而增加了患上糖尿病的幾率。

假期宅在家如何預防血糖升高？

1、調(diào)節(jié)飲食

無論是健康人群還是糖尿病高危人群亦或者是糖尿病患者，調(diào)整飲食都非常重要。在家辦公期間，建議采取低脂肪低糖分高纖維素的飲食原則，每頓飯只吃七分飽，即可采取少量多次的飲食方式來減輕餐后胰島負擔，一定要定時定量。

主食可以添加粗糧，比如燕麥或者小麥等，避免吃蔗糖或者葡萄糖等，遠離含有飽和脂肪酸豐富的食物。少吃動物內(nèi)臟蛋黃，煎炸食物以及吸煙喝酒等。多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類蔬菜來刺激大便的排出，調(diào)節(jié)脂肪，降低血糖。

2、適當運動

運動能夠促進葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，幫助改善糖代謝，也能增強人體的免疫力，從而更好的對抗疫情。雖然多家里的活動范圍有限，很多運動不能正常施展，但像太極、瑜伽、俯臥撐、快步走等方式還是可以進行的，建議根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的運動方式，健康人群以微出汗為宜，糖尿病患者可選擇在飯后一小時適當運動半小時來幫助降低血糖。

3、合理用藥

對于糖尿病患者，除了飲食和運動外，科學、規(guī)范的服用藥物也是必須做到的。而如果在宅家時用藥后還是發(fā)生血糖波動，應及時電話咨詢主治醫(yī)生，必要時到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下正確的調(diào)整用藥，從而達到穩(wěn)定血糖的目的。