生活中只要做到以下12點(diǎn)，你就可能遠(yuǎn)離糖尿病。

　　1、吃肉前喝兩勺醋。

　　美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　2、減輕5%的體重。

　　哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會降低70%。

　　3、每天走路35分鐘。

　　芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

　　4、多喝咖啡。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

　　5、買食物看清高纖維標(biāo)志。

　　有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　6、一周吃快餐不超過2次。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　7、火腿香腸要少吃。

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8、肉桂有助降血糖。

　　德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9、做事前3次深呼吸。

　　長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　關(guān)注血糖

　　10、睡眠在6—8小時(shí)之間。

　　睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

　　11、不要獨(dú)居。

　　獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　12、45歲后多關(guān)注血糖。

　　血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

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