我們都知道，糖尿病患者最關(guān)鍵的一步就是血糖的控制，過低或者過高對糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運(yùn)動的作用非常重要，能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運(yùn)動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運(yùn)動方法。其實(shí)，掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。為什么運(yùn)動能幫助有效控制血糖呢？

　　糖尿病專家解釋，因?yàn)樘悄虿“l(fā)病的主要原因是由于患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的，而運(yùn)動一方面可以幫助鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)并提高身體免疫力；另一方面還可以有效控制血糖升高，因?yàn)檫\(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　定個(gè)最佳運(yùn)動方案

　　很多糖友都會用運(yùn)動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運(yùn)動，而不知道如何科學(xué)的運(yùn)動。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少運(yùn)動半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過度的運(yùn)動導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來在醫(yī)生的建議下，他每天運(yùn)動40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運(yùn)動方案，才能控好血糖。

　　1.運(yùn)動形式。糖友應(yīng)選擇有氧耐力運(yùn)動，以中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強(qiáng)度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運(yùn)動強(qiáng)度。普通2型糖友采用中等強(qiáng)度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運(yùn)動時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度以較低強(qiáng)度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的40%—50%。運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動，能量代謝以利用脂肪為主，運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　3.運(yùn)動時(shí)間。糖友運(yùn)動宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度配合，會影響運(yùn)動量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運(yùn)動應(yīng)在餐后1—3小時(shí)內(nèi)為宜，運(yùn)動過程中要注意避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運(yùn)動中需要注意補(bǔ)充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強(qiáng)度較大、時(shí)間短的運(yùn)動方式。

　　4.運(yùn)動頻率。運(yùn)動應(yīng)該持之以恒，如果運(yùn)動間歇超過3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運(yùn)動頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運(yùn)動量較大，可間隔一兩天。如果每次運(yùn)動量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應(yīng)咨詢醫(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運(yùn)動方案，以避免運(yùn)動不當(dāng)誘發(fā)冠狀動脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。