隨著人們的社會(huì)分工越來越明確，社會(huì)有一群低頭族，這些人長(zhǎng)期做在辦公室或電腦面前，經(jīng)常一坐就是一天，很容易引起頸椎疼痛。那么如何知道自己有沒有患頸椎病呢？又該如何預(yù)防頸椎病呢？

上班族頸椎病小自測(cè)

長(zhǎng)期上網(wǎng)、經(jīng)常面對(duì)電腦屏幕工作的上班族們，來做個(gè)小測(cè)試，看看你的頸椎還好嗎？頸椎病可發(fā)于任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。其表現(xiàn)常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區(qū)疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。如果你的頸椎常常跟你鬧別扭？對(duì)照下面的問題檢查一下頸椎吧。

1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2、在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3、除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟??？

4、寫完了明天開會(huì)要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來？

5、頸背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛等問題，人們才會(huì)想起去做脊椎修護(hù)，其實(shí)常出現(xiàn)的頸椎疼痛是由于脊椎神經(jīng)受壓迫、脊椎側(cè)彎、前后彎曲弧度異常等原因造成的頸椎疼痛，不是短時(shí)間形成的頸椎疼痛。

8大方法預(yù)防頸椎病

1、換枕頭

柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺后脖子比較放松為宜）

2、改坐姿

頭部微仰，挺胸，自然放松。（小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕）

上班族如何預(yù)防頸椎病 上班族預(yù)防頸椎病的方法 頸椎病這么預(yù)防

3、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、防寒防濕

防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

5、功能鍛煉

選擇一種方式堅(jiān)持----游泳（一周兩到三次，每次一小時(shí)）或放風(fēng)箏（一周一到兩次，每次2小時(shí)）或看天花板（每天一次，一次半小時(shí)）。

6、大鵬展翅

站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性。

7、主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風(fēng)。

8、主動(dòng)打斷

用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。