頭痛可以令人沮喪，當(dāng)你緊張時(shí)，脫水或不平衡，頭痛如雨后春筍般冒出來。頭痛的罪魁禍?zhǔn)卓赡苁牵喊疽梗^餐，或一個(gè)瘋狂的工作安排。但是你的一些健康的習(xí)慣也可能導(dǎo)致頭痛哦。這里有五個(gè)好的健康的習(xí)慣，確實(shí)導(dǎo)致你痛苦的原因。

5個(gè)好習(xí)慣也會讓你頭痛

補(bǔ)覺

如果你通常很早起床，這時(shí)候你想要補(bǔ)上一些必要的睡眠，然后就懶洋洋的躺在床上，直到太陽高高掛。然而，這樣會觸發(fā)你的血液中的壓力導(dǎo)致荷爾蒙的變化，激素水平改變會導(dǎo)致你的血管收縮（狹窄）和擴(kuò)張（擴(kuò)大），它會引發(fā)頭痛—尤其是發(fā)生這種突然的轉(zhuǎn)變。

睡覺總是很誘人，但你可以把你工作日工作負(fù)載分?jǐn)偟街苣┗蛄硪粋€(gè)可以休息的一天，這樣可以幫助壓力水平，預(yù)防頭痛。不要懲罰自己經(jīng)過長時(shí)間的工作，熬夜，然后睡到中午。相反，試圖調(diào)整你的工作量在整個(gè)星期。如果您需要獲取一些額外的休息，試著小睡一會兒而不是馬拉松睡眠。

踢走咖啡因

2004年的一項(xiàng)薈萃分析的研究， 想要戒掉咖啡因，放棄興奮劑的作用也會導(dǎo)致頭痛的癥狀。任何曾經(jīng)試圖踢走他們早上喝咖啡的習(xí)慣或忽略午飯后含咖啡因的蘇打水，會引發(fā)頭痛。如果你決定戒掉原來上癮的習(xí)慣，你就準(zhǔn)備面臨一些麻煩吧。這斷癮癥狀往往打擊最嚴(yán)重的12 - 24小時(shí)后停止攝入咖啡因，峰值強(qiáng)度后大約1 - 2天，2 - 9天后就會下降。當(dāng)然，平時(shí)攝入的咖啡因越多，你要戒掉的時(shí)候頭痛的癥狀就會越嚴(yán)重。如果你想避免因戒咖啡因引起的頭痛，緩慢的減少攝入，讓你的身體逐漸調(diào)整過來。

喝一杯酒

最近的研究都在宣傳每天喝一杯酒的好處，但是如果你容易偏頭痛，紅酒的傷害會超過它的幫助。紅葡萄酒和其他食物，如奶酪、熏魚，甚至一些豆類-都包含了叫做酪胺的物質(zhì)，能引發(fā)偏頭痛。如果你想預(yù)防頭痛，嘗試不同的飲料，如白葡萄酒，而不是紅色的，看到的，如果有的話，引發(fā)你的癥狀。還指出，大多數(shù)關(guān)于酒精與健康衛(wèi)生專家同意一件事：如果你不喝酒，你不應(yīng)該開始。還有許多其他習(xí)慣，促進(jìn)心臟健康不涉及飲酒。

包裝你的午餐

而自備午餐是好的，不僅為你的錢包還可以幫助你避免快餐中過多的熱量，鈉和脂肪。但是三明治午餐肉可能含有硝酸鹽，是另一個(gè)偏頭痛觸發(fā)器。這個(gè)成分你在商店可以檢查標(biāo)簽，搜索不含硝酸鹽的肉片，熏肉、熱狗、香腸和其他加工肉類。準(zhǔn)備好實(shí)驗(yàn)嗎？試一試醬油肉或新鮮的雞肉三明治替換已包裝熟食切片的肉。

健身房

經(jīng)常運(yùn)動有助于預(yù)防慢性疾病，提升你的情緒和延長你的壽命，在許多其他的好處。盡管一致認(rèn)為流汗是有益的，他們也可以引發(fā)頭痛如果你鍛煉強(qiáng)度迅速增加，工作強(qiáng)度大或脫水?？偟膩碚f，有規(guī)律的運(yùn)動被證明有助于減少復(fù)發(fā)性頭痛，所以不要限制你去健身房。相反，留意你的液體攝入，特別是當(dāng)你會議的長度或強(qiáng)度增加。

頭痛怎么緩解

頭痛是件麻煩事，有些是和一個(gè)真正的使人衰弱的疾病有關(guān)。治療需要時(shí)間，因?yàn)樵S多成功的預(yù)防策略依靠仔細(xì)的試驗(yàn)。如果你的頭痛是偏頭痛，飲食觸發(fā)可能是一個(gè)關(guān)鍵，而其他類型的頭痛可能更容易引起脫水，緊張和其他習(xí)慣。如果頭痛持續(xù)下去，一定要去看醫(yī)生。

1、及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素

研究發(fā)現(xiàn)維生素D和鈣質(zhì)都有效預(yù)防偏頭痛的功效，因此建議日常多吃一些含維生素D和鈣質(zhì)豐富的食物。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體內(nèi)的鎂元素不足時(shí)更容易引起偏頭痛，因此要防治偏頭痛日常也要多吃一些像青花菜，菠菜，香蕉，谷類等含鎂較豐富的食物。

對于月經(jīng)來潮前后會有嚴(yán)重的偏頭痛的女性而言日?？蛇m當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充黃體酮。因?yàn)辄S體酮具有補(bǔ)充女性體內(nèi)荷爾蒙分泌不足的作用。此外像葡萄糖酸，煙堿硫胺加煙堿素也都具有改善腦部血液循環(huán)的作用，對緩解頭痛均有一定的幫助。

2、做好保暖

外出時(shí)帶好帽子，穿好衣服減少由于身體不適應(yīng)環(huán)境引起的頭痛；洗澡之后要快速保暖注意防止由于血管收縮過快引起的頭暈；及時(shí)的擦干身體，吹干頭發(fā)?？傊蛔屔眢w有受寒的機(jī)會。

3、根據(jù)情況選擇冷敷或者熱敷

如果是過冷引起的頭痛可選擇熱敷也就是用熱毛巾敷在頸部10分鐘左右，反之如果亦然。

4、科學(xué)的運(yùn)動

運(yùn)動是排解緊張情緒的最好方法之一。特別是對于有輕度經(jīng)期偏頭痛的女性更可以起到很有效的緩解作用。