即使爬到最高的山上，一次也只能腳踏實(shí)地地邁一步。任何事情都是一步一步來的，不可能一口吃個(gè)胖子，特別是對(duì)于長(zhǎng)期腰椎的不正確使用導(dǎo)致的腰間盤突出問題，更不是三天兩天能治好的，所以對(duì)于腰間盤突出的治療一定要有足夠的信心和耐心，否則很難達(dá)到比較理想的效果。

腰間盤突出疼痛分為3種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是腰痛又有腿痛。腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛，有的從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾的腿痛。

腰椎間盤突出癥為腰腿痛的常見原因之一，發(fā)病部位以腰4.5之間最多，腰5骶1次之，腰3.4較少見。

腰椎間盤的組成：

①軟骨板：有上下兩個(gè)，它與椎體緊密相連，實(shí)為椎體的一部分。軟骨板下面有層骨板，兩者負(fù)擔(dān)較多的壓力。

②髓核：位于纖維環(huán)中央稍后，為乳白色半透明膠狀體，富于彈性，占椎間盤的1/2～1/3體積，它四周被纖維環(huán)及軟骨板緊密包裹。任何外力傳到髓核立即被平均地分布到各個(gè)方向。

③纖維環(huán)：是分層狀，每層互相交叉成120度角，有彈性。纖維環(huán)與軟骨板經(jīng)軟骨細(xì)胞相連成30度角。在其邊緣，纖維環(huán)由Shcupy氏纖維直接與骨板連接，故四周更結(jié)實(shí)。

腰間盤突出一般會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？

酸：腰部發(fā)酸，治療及時(shí)則較容易康復(fù)，而如果治療不及時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致疼痛。

痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹：許多腰突患者也會(huì)感覺到腰腿發(fā)脹的情況。

麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重。

腰間盤突出怎么鍛煉？

1、五點(diǎn)支撐法拱橋：五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn)，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

3、仰臥交替抬腿：仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。動(dòng)作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。

4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

5、十字挺身：俯臥在墊子上，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

6、小燕飛：趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。動(dòng)作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

80%-90%的腰椎間盤突出癥患者，都可以通過保守治療得到治愈，或者讓癥狀長(zhǎng)期緩解，得到非常好的改善。以上就是對(duì)腰間盤突出疼痛緩解的科普，希望這篇文章對(duì)你們有幫助。