人們?cè)谏钪腥菀壮霈F(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，特別是在疲勞或者姿勢(shì)不正確的情況下，而肩膀酸痛更是較為常見(jiàn)，多見(jiàn)于低頭族或者長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)階層。肩膀酸痛是怎么回事？如何緩解肩膀酸痛？下面我們就來(lái)了解一下。

肩痛的概念

肩痛，肩關(guān)節(jié)及其周?chē)募∪饨罟翘弁捶Q(chēng)肩痛。肩后部疼痛住往連及胛背，稱(chēng)肩背痛；肩痛而影響上臂甚至肘手部位的，稱(chēng)肩臂痛。因其均以肩痛為主要臨床表現(xiàn)，其他部位的疼痛是由于肩痛而引起，故可統(tǒng)稱(chēng)為肩痛。應(yīng)查找病因?qū)ΠY治療

肩膀酸痛的兩大主要原因

（1）肩周炎

肩關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)了炎癥，引發(fā)了肩膀的陣發(fā)性疼痛，通常在夜間較為明顯，而氣候變化或者勞累之后，則疼痛可加重，嚴(yán)重時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限，手臂不能屈伸，活動(dòng)多有不便。肩關(guān)節(jié)可有非常廣泛的壓痛，向頸部與肘部放射，還可造成三角肌萎縮。

通常發(fā)生于四十歲以上的中老年人，因?yàn)槠滠浗M織的退行與病變，長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良，或者是各種臟器的疾病，都可引發(fā)肩周炎。

（2）頸椎病

頸椎病屬于頸椎部位退行性病變，由頸椎長(zhǎng)期受損、骨質(zhì)增生、韌帶增厚等導(dǎo)致的頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓而引起的臨床綜合征。頸椎病可引起患者肩頸后背等相關(guān)部位的疼痛、上肢無(wú)力、手指麻木、頭暈、惡心嘔吐、心動(dòng)過(guò)速或視物模糊等癥狀。

肩膀酸痛怎么辦？

①糾正不良姿勢(shì)

有一句話叫作站如松，坐如鐘，就是強(qiáng)調(diào)了姿勢(shì)的重要性，很多人站姿與坐姿都不夠端正，時(shí)間長(zhǎng)了之后，自然會(huì)覺(jué)得不舒服，也容易產(chǎn)生身體上的不適，因而如果有肩膀酸痛的現(xiàn)象，就應(yīng)該警惕起來(lái)，從調(diào)整站姿與坐姿開(kāi)始。更多請(qǐng)請(qǐng)關(guān)注醫(yī)網(wǎng)（www.ewsos.com）

②健身操做起來(lái)

彎腰雙臂自然下垂，做鐘擺運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做十次。還可交叉拉伸，放松肩膀，將一側(cè)的手臂拉到另一側(cè)，保持三十秒，再換到另外一側(cè)。還可做手臂旋轉(zhuǎn)、側(cè)臥拉伸、俯臥抬肩等動(dòng)作。

③堅(jiān)持穴位按摩

對(duì)人體特定的穴位進(jìn)行按摩與刺激，可以幫助通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)整人體機(jī)能，達(dá)到緩解酸痛的目的。人體的穴位非常多，那么有肩周炎或頸椎病的人群，應(yīng)該按摩哪些穴位呢？肩周炎患者可以多按摩肩井、肩髃、肩貞、天宗、中府、曲池、外關(guān)、云門(mén)等穴位。頸椎病可選擇按摩風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、肩井、手三里、后溪、懸鐘、大包、陰谷等穴位。按摩穴位需要堅(jiān)持，這樣才會(huì)見(jiàn)到效果。

④注意防寒

寒氣侵襲人體，可導(dǎo)致肌肉組織與血管的收縮，因而引起肌肉的收縮，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生痙攣，引發(fā)肩膀部位疼痛加劇，因而如果有肩膀酸痛癥狀，一定要做好肩部的保暖，不要受涼。必要時(shí)，可對(duì)肩膀酸痛部位做一下熱敷。

肩膀酸痛是怎么回事呢？上文給大家推薦的幾種方法，希望大家都能做起來(lái)，當(dāng)然了，如果僅僅是肩膀酸痛，可以按照上面的方法來(lái)處理，如果疼痛較為嚴(yán)重或者還是無(wú)法緩解，還應(yīng)盡早到醫(yī)院做檢查，排除肺癌、膽囊炎、膽結(jié)石、心絞痛等疾病，這一點(diǎn)應(yīng)注意。