頭痛、牙疼、腿疼、腰疼，當(dāng)各種疼痛來臨時(shí)，你還在盲目的吃止痛藥嗎?是藥三分毒，止痛藥吃多了對(duì)身體有副作用，那么有什么方法可以有效緩解疼痛呢?我們可以試試飲食、運(yùn)動(dòng)、護(hù)理等方法，本文幫大家總結(jié)的10個(gè)對(duì)抗疼痛的妙招，當(dāng)你疼痛難忍的時(shí)候試試看吧，總有一個(gè)適合你!

　　10個(gè)對(duì)抗疼痛的妙招

　　1、找出疼痛根源：跳出疼痛區(qū)域找根源非常關(guān)鍵。比如，小腿肌肉僵硬會(huì)導(dǎo)致腳跟痛，髖關(guān)節(jié)僵硬會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

　　2、慢慢呼吸：研究發(fā)現(xiàn)，女性的呼吸頻率減慢一半后，不適感就會(huì)明顯減輕。深呼吸能轉(zhuǎn)移注意力，緩慢有節(jié)奏的呼吸有助于身體停止對(duì)疼痛做出“迎戰(zhàn)或逃跑”的反應(yīng)。

　　3、調(diào)整坐姿：許多人因?yàn)椴涣嫉淖肆?xí)慣而出現(xiàn)腰部和頸部急性、慢性疼痛。

　　保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點(diǎn)：電腦和鍵盤應(yīng)擺放于身前的辦公桌上，電腦屏幕上端與眼睛水平視線平齊。肘關(guān)節(jié)呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態(tài)，臀部和膝部都應(yīng)彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

　　4、輕咬舌頭：當(dāng)疼痛襲來，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬在舌尖，接下來用大拇指無規(guī)則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據(jù)原始反射釋放技術(shù)設(shè)計(jì)的一種祛痛方法。理療師表示，當(dāng)疼痛襲來時(shí)下頜肌肉通常會(huì)緊繃。該方法之所以起作用，是因?yàn)樗芊潘上骂M肌肉，混淆肌肉感受。

　　5、充足睡眠：保持充足睡眠對(duì)于幫助身體對(duì)抗炎癥非常關(guān)鍵，而炎癥對(duì)造成身體疼痛危害甚大。

　　6、適當(dāng)休息：當(dāng)身體部位出現(xiàn)新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時(shí)，人們常常使用瑜伽拉伸動(dòng)作等來止痛。不過，美國加州注冊臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家捷肯表示，“身體疼痛時(shí)，真正需要的是休息。當(dāng)休息幾天而且對(duì)活動(dòng)做出調(diào)整后，疼痛仍未緩解，再進(jìn)行專業(yè)評(píng)估也不遲。”

　　7、皮膚刺激止痛：利用按摩、冷、熱、壓力等手段刺激皮膚，使其止痛或減輕疼痛，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的各?？贫急粡V泛應(yīng)用。如外科的燙傷，可利用局部冷敷的方法，減輕疼痛和滲出;內(nèi)科疾病引起的腹痛，可通過服務(wù)部按摩、熱敷等方法，得到緩解。

　　8、泡鹽水澡：對(duì)肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，中西部地區(qū)醫(yī)療中心的美國癌癥治療中心理療師凱思琳 本德爾建議：將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過氧化氫放于浴缸內(nèi)，泡一個(gè)鹽水澡。盡管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

　　9、適當(dāng)活動(dòng)：當(dāng)身體疼痛、僵硬時(shí)，減少活動(dòng)在疼痛初期或傷勢嚴(yán)重時(shí)十分必要。但長時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)“導(dǎo)致肌肉變短變緊，關(guān)節(jié)僵硬。活動(dòng)有助于潤滑關(guān)節(jié)，刺激循環(huán)，保持肌肉強(qiáng)壯活力?！比绻B輕微活動(dòng)都帶來不適，可以考慮游泳，減少重力對(duì)疼痛的影響。

　　10、多吃抗炎癥食物：加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物?？寡装Y食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍(lán)莓和石榴。另外，服用抗炎癥補(bǔ)充物，比如魚油、姜、姜黃色素和鋅，也能幫助身體對(duì)抗慢性炎癥。

　　特別提醒：一些簡單的疼痛癥狀，可能是身體給你發(fā)出的“求救信號(hào)”。如果忽視它們，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)旅?。因此?dāng)身體出現(xiàn)疼痛時(shí)，除了止痛外，更重要的是明確病因?qū)ΠY治療。