對于坐班族來說，每天出門上班開車，坐公交，上班坐辦公室，回家坐沙發(fā)，一天的生活里無時無刻都是在坐著的狀態(tài)度過。有時候忙起來一坐就是一整天，這類人長期處在一個坐著的姿態(tài)，長此以往容易產生腰肌勞損的癥狀，于是年紀輕輕就會患上一種老年常見病——腰椎間盤突出癥。

隨著現(xiàn)在社會發(fā)展越來越快，也越來越多的男女處于亞健康狀態(tài)，腰椎間盤癥已逐漸走向年輕化，而腰椎間盤癥究竟是怎么患上的呢？當我們處在坐著的狀態(tài)時，腰部血液循環(huán)不暢，肌肉韌帶營養(yǎng)代謝紊亂，便引發(fā)了腰椎間盤癥的出現(xiàn)。

那么，在工作和生活中，我們該如何避免腰肌勞損呢？

1、培養(yǎng)正確的坐姿

長期久坐，正確的坐姿少不了。選擇高度適中的椅子，保持膝蓋與臀部齊高。對于整日需要面對電腦工作的人群，可選擇鍵盤離自己近一點的位置，保持正確的坐姿，可以減少腰部的承重力。

2、避免長時間的坐姿

長時間的坐姿，會造成腰部供血不足，導致腰肌勞損，傷害我們的身體健康。對久坐辦公室的人群建議，增加走動或適當站立。也可以多喝水，喝水能促進人體代謝，同時增加上廁所的次數(shù)也可間接打破久坐不動的狀態(tài)。

3、選擇一雙舒適的鞋子

選擇一雙舒適的鞋子，能幫助人們在行走的過程中地面對人體腰部的沖擊，行走過程中保持良好的行走姿勢，如抬頭，挺直胸板，還可以保護腿部和背部的損害。女性朋友切忌穿高跟鞋長久站立或行走過久，長時間也會對脊椎產生壓力。

4、生活中選擇一些符合人體工學的產品

在汽車座椅上安放襯墊，有助于在開車過程中，維持人的正常坐姿，起到保護脊椎的作用。對電腦工作者來說，盡可能選擇臺式電腦工作。臺式電腦屏幕與我們的視線位置差不多，相比筆記本電腦，筆記本電腦與我們的視線位置差距較大，長期對筆記本電腦工作會增加頸椎的壓力。在睡覺的時候，避免躺在太過癱軟，容易凹陷的床上，以免造成腰部的拉傷。同時也可以選擇一些符合人體工學的枕頭，也可以在睡眠時對我們頸椎起到調節(jié)的作用。