腰是我們人體中非常重要的一個部位，因為我們的腰部有許許多多的神經連接著我們人體的多個部位，而且腰部也是起到支撐我們身體的一個很重要的作用。腰部一旦受了傷，不單單會導致我們行動受阻之外，嚴重的還會使人癱瘓。那么，導致腰部受傷的原因有哪些呢？其實在我們日常生活中有很多不良的習慣會導致腰部受傷，下面就一起來看看吧！

5個常做小動作“最傷腰”

1：蹲

下蹲的時候用力過猛或者使用了不正確的蹲姿，會使得腰部很容易拉傷。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地上，左腳跟提起，腳掌著地。

2：提

很多人都喜愛用一個手提重物，這樣會使一側腰肌受損而引發(fā)痛苦。正確辦法是，兩手分攤重物力氣，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好憑借一些其他東西。

3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣特別容易壓榨脊椎和周圍的神經，影響心肺的功能，長時間的這種站姿還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因而，站立時腰部要堅持平直，從旁邊面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

4：坐

人的一生中，坐著的時間要多于走的時間。坐著的時候如果歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱曲折、近視等問題。正確坐姿是，腰背筆挺，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也能夠稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了，腰能夠稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

5：扛

扛東西時，有的人經常會一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力氣去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是全體的，不光需求手臂的力氣，還要憑借腰部和腿部力氣。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部方位，再放在肩上，就像舉重的動作相同，有一個緩沖，還要留意左右肩換著扛。建議常常扛東西的人平時加強鍛煉，比方做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。