一部分患者總是出現(xiàn)腳后跟疼痛的情況，當?shù)玫叫菹r就能夠緩解，稍微運動時會有明顯的疼痛，影響正常的行走，甚至會因為劇烈的疼痛而影響睡眠質(zhì)量。

腳后跟疼痛的原因是什么？

1、根骨骨刺、拓筋膜炎

當腳后跟長時間受到炎癥以及壓力刺激，就會讓骨下方出現(xiàn)骨質(zhì)增生，從而形成了骨贅，去醫(yī)院做x線拍片檢查時會展示出骨刺。長時間的負重或者站立就會增高拓筋膜的壓力，從而引起的拓筋膜反復的鍛煉和再生，炎癥因子會趁虛而入，當發(fā)展到一定程度時會引起慢性的疼痛感。

2、跟骨滑囊炎

當根骨長時間受到摩擦時，就會引起局部滑囊增生，最終誘發(fā)滑囊炎?；ぱ滓话惆l(fā)生在皮膚和骨之間的滑囊，囊壁會變得肥厚，囊類會充滿了大量的滑液，局部出現(xiàn)腫脹，并且伴有壓痛感，稍微一用力就會加重疼痛。

3、纖維脂肪墊炎

長時間的做劇烈運動、總是負重、跟骨長時間受到壓力，就會導致跟骨下方的纖維脂肪墊突然的增生，最終誘發(fā)了炎癥，加重了疼痛感。

腳后跟疼痛怎么辦？

1、做拉伸鍛煉

使用雙手來扶住墻，腿要稍微彎曲后腿繃直，要讓雙腳和地面平衡，然后再慢慢的讓身體向墻面靠攏，這樣能夠拉伸腓腸肌，每次堅持20秒，每天堅持做40個動作，就能夠讓足底筋膜炎得到治愈。如果連續(xù)4個星期還不見好轉(zhuǎn)的話，應該及時去醫(yī)院診治。

2、要選擇合適的運動鞋

選擇合適的運動鞋就能夠減輕體重對腳后跟所帶來的壓力，不妨選擇專用的足跟墊，這樣能夠墊高腳后跟，讓周圍的韌帶和肌肉得到放松，緩解了疼痛感。對于身體肥胖的人群要控制體重，不能做重體力勞動，減少對腳后跟所帶來的沖擊。

3、做好勞逸結(jié)合

不能長時間做劇烈運動和站立，給腳后跟一定的緩解時間。激烈運動或者運動損傷之后應該選擇冷敷的方式，48個小時之后再熱敷，緩解疲勞感，減輕了疼痛的程度。

溫馨提示

每天堅持做足部鍛煉，這樣能夠增強肌肉的韌帶彈力以及力量，但是不能在堅硬的地面上。每天晚上睡覺前可以使用40攝氏度的溫水來泡腳半個小時，也可以對腳底進行按壓，促進局部的血液循環(huán)，加快了其新陳代謝速度。