部分人群為了能夠鍛煉腹部的力量或者減掉腹部的贅肉，會通過仰臥起坐的方式來達(dá)到目的，但是做了仰臥起坐之后會出現(xiàn)背部疼痛，這到底是什么原因?qū)е碌哪亍?/p>

仰臥起坐為什么會出現(xiàn)背部疼痛？

1、不標(biāo)準(zhǔn)的動作

在做仰臥起坐時主要靠腹部來發(fā)力，沒有標(biāo)準(zhǔn)的動作或者使用雙手抱頭，借助腰力來運(yùn)動，這樣會讓頸部以及腰部受傷，從而引起腰背疼痛。部分人群在做仰臥起坐的時候?qū)γつ康淖非笏俣群蛿?shù)量，若是做的過快或者過猛的話會讓背部受到很大的沖擊，超過了背部承受的范圍之內(nèi)就會引起背部疼痛。

2、脊柱受到傷害

做仰臥起坐的時候會牽扯到腹部以及臀部的肌肉，只要弓起背部，這樣會讓脊柱受到損害。另外臀部也會對腰椎間盤帶來壓迫，引起下背部疼痛感。做仰臥起坐時需要使用腹肌和髂腰肌發(fā)力，在受到牽引時會不停的讓其彎曲，從而引起下背部慢性疼痛。

3、過度運(yùn)動

做仰臥起坐次數(shù)太多時會超過背部所承受的力量，容易對脊椎帶來傷害。本身我們的腰背肌肉力量比較薄弱，鍛煉的時候，在不停的仰臥起坐過程中，承受的壓力會更大。

怎么來緩解呢？

1、減少運(yùn)動量

因?yàn)樽鲅雠P起坐次數(shù)太多時會引起背部的酸痛，此時應(yīng)該多注意休息，要循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動量。晚上睡覺前也可以泡泡熱水澡來緩解疼痛感，因?yàn)榕轃崴钑r能夠促進(jìn)背部的血液循環(huán)，讓全身肌肉得到放松。泡澡的時候不妨對酸痛的部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)乳酸排出體外。

2、熱敷

做仰臥起坐時背部用力，會有很多的乳酸在肌肉中堆積，通過熱敷的方式能夠擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解了局部肌肉痙攣。具體的方法是把熱水袋放在肌肉疼痛的部位熱敷10分鐘即可。

3、做好熱身運(yùn)動

在做仰臥起坐前要有10分鐘的熱身運(yùn)動，腰背部的肌肉得到放松。具體的方法是雙腿要稍微分開和肩膀同寬，把左手放在右肩膀上，右胳膊往身后慢慢的靠攏，然后再換另一側(cè)。

溫馨提示

在做仰臥起坐時要控制運(yùn)動的強(qiáng)度，按照循序漸進(jìn)的原則來增加運(yùn)動量。如果背部一直劇烈的疼痛，并且持續(xù)的時間長，應(yīng)該去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，看看是否因?yàn)榧膊∷鸬摹?/p>