跑步屬于簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，受到了很多年輕人的青睞，但是部分人去跑步時(shí)出現(xiàn)耳朵疼痛的問題，不要大意，有可能是疾病發(fā)射出來的信號(hào)。

為什么跑步時(shí)耳朵疼痛？

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步不能讓器官以及部位適應(yīng)，從而引起耳朵疼痛。若跑步的運(yùn)動(dòng)量過大，超出了身體所能承受的范圍，會(huì)對(duì)耳后的神經(jīng)帶來壓迫，引發(fā)疼痛感。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候呼吸變得急促而且不順暢，容易讓身體缺氧，缺氧后氣壓會(huì)對(duì)耳膜帶來壓迫。另外在跑步的過程中可能會(huì)吸入空氣，對(duì)喉嚨帶來刺激，引起喉嚨的瘙癢及疼痛，當(dāng)喉嚨不適感時(shí)會(huì)通過咽喉管對(duì)耳朵帶來影響。另外跑步時(shí)速度越快，越容易讓風(fēng)進(jìn)入耳朵里面，因?yàn)槎篮投し浅５拿舾?，引起耳痛。若每次跑步時(shí)耳朵疼痛，就應(yīng)該警惕咽炎或者中耳炎。

跑步時(shí)耳朵疼痛怎么辦？

1、跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

每次跑步前應(yīng)該抽出10分鐘的時(shí)間來進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。跑步的過程中盡量不要用嘴呼吸，不然會(huì)吸入大量的冷空氣，對(duì)喉嚨帶來刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態(tài)。

2、控制跑步的速度和運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)自身的耐力、體質(zhì)來控制跑步的速度，不能過快。另外跑步時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，不能突然的進(jìn)行跑步鍛煉，一旦超過了身體負(fù)荷，勢(shì)必會(huì)引起受傷。另外跑步時(shí)要采取正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放松狀態(tài)，雙手臂要自然跟隨著擺動(dòng)。

3、調(diào)整好呼吸

跑步時(shí)如果呼吸不順暢或者吸入冷空氣的話都會(huì)引起耳朵疼痛，所以在跑步的時(shí)候要調(diào)整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通過咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式，來緩解耳朵疼痛感。

溫馨提示

跑步時(shí)引起耳朵疼痛的原因有很多，要及時(shí)找出原因并且對(duì)癥治療，如果是因?yàn)檠恃谆蛘咧卸滓鸬亩涮弁?，?yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不然會(huì)加劇疼痛感。跑步速度過快時(shí)會(huì)因?yàn)樯眢w缺氧而引起耳朵疼痛，所以也應(yīng)該放慢跑步的速度，不能急于求成。