手機(jī)已經(jīng)是我們生活中形影不離的電子產(chǎn)品，能讓無聊的時(shí)間變得豐富多彩，但是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)的話會(huì)對(duì)頸椎帶來很大的傷害，其實(shí)只要做好4招就能夠保護(hù)頸椎。

玩手機(jī)引起的頸椎疼痛怎么辦？

1、熱敷、做操

每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾或者熱水袋放在疼痛的部位熱敷，這樣能夠促進(jìn)頸椎的血液循環(huán)，減輕了疼痛感。在玩手機(jī)的時(shí)候不能長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常性的活動(dòng)頸椎。每天抽出5分鐘的時(shí)間做頸椎保養(yǎng)操，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)及通暢，防止出現(xiàn)頸椎病，具體的方法是按照前后左右以及順時(shí)針和逆時(shí)針的動(dòng)作來旋轉(zhuǎn)頭部，一定要注意動(dòng)作的輕柔。

2、對(duì)后溪穴進(jìn)行按摩

后溪穴是小腸經(jīng)上的穴位，具有調(diào)理頸椎以及壯陽氣的效果，同時(shí)也能夠?yàn)a心火。當(dāng)眼睛頸椎及腰椎出現(xiàn)異常時(shí)可以對(duì)此穴位進(jìn)行按摩。具體的方法是坐在桌子旁邊，雙手的后溪穴要放在桌子里邊不停的來回按摩，一直讓局部發(fā)熱發(fā)脹為止。

3、練習(xí)瑜伽

每天堅(jiān)持做貓式伸展的瑜伽運(yùn)動(dòng)，具體的方法是跪在床面上，雙手和雙腳要打開和肩膀同寬，雙手要往下壓，腳背著地，脊柱輕緩的往下凹，臀部稍微的抬高，然后讓脊柱弓起來，臀部和下巴往內(nèi)收，伸展的幅度不能過大，保持正常的呼吸10次左右。脊柱再進(jìn)一步的往下凹慢慢的呼氣，臀部和胸部要往上提，雙手用力的往下壓，要保持手肘的伸直。慢慢的呼氣把整個(gè)背部拱起來，只要堅(jiān)持做就能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，讓肩頸部得到放松，減輕了背部疼痛，同時(shí)也能夠強(qiáng)健腹肌。

4、多參加戶外活動(dòng)

每天至少要抽出45分鐘的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，推薦慢跑或者蛙泳來提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，緩解早期頸椎疼痛。要及時(shí)改變不良的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間低頭的話應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)頸椎，讓頸椎朝著相反的方向來轉(zhuǎn)動(dòng)。

溫馨提示

盡量減少低頭玩手機(jī)的次數(shù)，同時(shí)要做好頸椎的保暖。如果疼痛非常嚴(yán)重的話可以選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行按摩。另外也可以約著朋友一起放風(fēng)箏，這樣能夠保持頸椎和脊柱的肌張力，增強(qiáng)了頸椎以及脊柱的功能。