一般45歲開始進(jìn)入更年期，女性的卵巢功能逐漸的退化，而且身體上的激素發(fā)生了很大的改變，給身心帶來(lái)一定的傷害。更年期的女性不僅會(huì)出現(xiàn)心煩意亂以及脾氣暴躁，同時(shí)也伴隨著腿痛。

更年期腿痛的因素有哪些？

1、血液循環(huán)差以及抵抗力免疫力下降

隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及基礎(chǔ)代謝率明顯減慢，不能及時(shí)排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物以及垃圾，從而引起腰酸背痛。45歲之后身體素質(zhì)大不如以前，抵抗力和免疫力下降，容易患上多種疾病，若是在秋季沒(méi)有做好保暖的話，會(huì)因?yàn)橹鴽龆鴮?dǎo)致肌肉的抽搐和酸痛感。

2、更年期綜合癥的表現(xiàn)

女性進(jìn)入更年期之后不僅會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，同時(shí)也會(huì)伴隨著潮紅、盜汗潮熱等。另外一部分患者也會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退，情緒暴躁，腰酸背部以及四肢疼痛、全身的不適感、性格發(fā)生了很大改變。除此之外更年期因?yàn)榍榫w過(guò)于激動(dòng)或者心思敏感而發(fā)生失眠，加重了身體的疲勞感，稍微一運(yùn)動(dòng)就加重腿部疼痛。

3、身體里面的鈣質(zhì)流失

進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退而且雌性激素水平下降，減弱了鈣的吸收以及合成能力，加快鈣的流失速度。大部分女性更年期后會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛以及骨折和抽筋等，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松又會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛。

更年期腿疼怎么辦？

更年期應(yīng)該選擇溫和而且中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如瑜伽散步游泳或者快步走等，這樣能讓腿部肌肉得到活動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。40歲之后應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的食物比如奶類芝麻紫菜蝦等，每天要曬曬太陽(yáng)，這樣能促進(jìn)維生素d的合成，促進(jìn)了對(duì)鈣的吸收。另外也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的補(bǔ)充鈣劑。進(jìn)入更年期后新陳代謝速度減慢，盡量以雞肉或者魚肉來(lái)代替豬肉，不僅能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)防止了脂肪超標(biāo)。

溫馨提示

多吃一些綠葉蔬菜水果小米及玉米等，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免喝濃茶濃咖啡、碳酸飲料以及煙酒等，不然會(huì)加快鈣的流失，飲食方面以清淡消化為主來(lái)保護(hù)人們的神經(jīng)系統(tǒng)，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。