相信大部分人經(jīng)歷過小腿抽筋的情況，尤其是半夜醒來后腿部抽筋，影響睡眠質(zhì)量。引起小腿抽筋的因素有很多如缺鈣或受到寒冷刺激等。

小腿抽筋是怎么回事？

1、動(dòng)脈粥樣硬化

當(dāng)患有動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)血液循環(huán)速度減慢，生理功能異常，腿腳不麻木和冰涼，因?yàn)榫植垦貉h(huán)受到阻礙而引起腿部抽筋。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)，肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速收縮，不能及時(shí)把代謝產(chǎn)物排出去而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。

3、缺鈣

一般年齡大或懷孕期間易出現(xiàn)缺鈣問題，當(dāng)缺鈣時(shí)肌肉處于興奮狀態(tài)，引起肌肉痙攣，再加上鈣質(zhì)流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

當(dāng)小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時(shí)，讓體內(nèi)水分流失，內(nèi)部環(huán)境失衡，引起小腿肌肉痙攣，導(dǎo)致腿部抽筋。

5、錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)

若睡覺長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，比如俯臥或仰臥，會(huì)讓肌肉處于緊張狀態(tài)，另一部分肌肉處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起攣縮，睡覺時(shí)小腿抽筋。

小腿抽筋怎么辦？

1、合理補(bǔ)鈣

平時(shí)要多吃含鈣豐富食物如奶類瘦肉類，蛋類豆制品等，合理補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。另外也應(yīng)該多吃含維生素D豐富食物，如海魚沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝喝一杯牛奶，含有豐富鈣和磷，能緩解腿部抽筋問題。多曬曬太陽(yáng)。睡覺前對(duì)小腿和足部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運(yùn)動(dòng)。

2、做好身體保暖

隨時(shí)關(guān)注天氣，根據(jù)天氣變化增添衣服，做好防寒保暖工作。多參加戶外活動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，但做運(yùn)動(dòng)前必須要有10分鐘熱身活動(dòng)，讓肌肉充分舒展，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)所引起的小腿抽筋。

溫馨提示

當(dāng)小腿抽筋時(shí)可立即扳起腳趾，翹起腳板能迅速緩解疼痛感，也可使用雙手使勁對(duì)小腿肚子部位按摩。睡覺時(shí)注意驅(qū)寒保暖，防止局部肌肉受寒。運(yùn)動(dòng)或走路時(shí)間不能過長(zhǎng)，以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適鞋子，多喝水。睡覺時(shí)不能蓋太厚被子，適當(dāng)更換睡眠姿勢(shì)。若是經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋問題，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做治療，有可能和血管疾病有關(guān)。