擺脫胳膊肘關節(jié)疼痛，可從改善工作習慣、進行康復鍛煉、采用物理治療、合理使用藥物、及時就醫(yī)診斷等方面入手。

1. 改善工作習慣：職場人胳膊肘關節(jié)疼痛很多時候與不良工作習慣有關。長時間保持同一姿勢操作電腦、過度使用肘部發(fā)力等，都會增加肘關節(jié)負擔。應定時休息，每隔一段時間就活動一下肘部，避免長時間持續(xù)工作。同時，調整桌椅高度，使手臂在工作時能自然下垂，減輕肘部壓力。

2. 進行康復鍛煉：適當的康復鍛煉有助于增強肘部肌肉力量，緩解疼痛。比如伸展運動，緩慢伸直手臂，然后用另一只手輕輕拉動手掌，感受肘部的伸展；還可以進行握拳和伸展手指的動作，促進血液循環(huán)。此外，借助彈力帶進行抗阻訓練，也能有效鍛煉肘部肌肉。

3. 采用物理治療：物理治療方法能起到緩解疼痛、促進恢復的作用。熱敷可促進肘部血液循環(huán)，減輕炎癥和疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在肘部，每次15 - 20分鐘。按摩也有效果，通過輕柔地按摩肘部周圍肌肉，放松緊張的肌肉組織。還可以選擇紅外線照射、超聲波治療等專業(yè)物理治療手段。

4. 合理使用藥物：當疼痛較為明顯時，可合理使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。也可外用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果胳膊肘關節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查以及必要的影像學檢查，如X線、CT、磁共振成像等，明確病因，然后制定針對性的治療方案。

職場人擺脫胳膊肘關節(jié)疼痛需要綜合多種方法。改善工作習慣是基礎，康復鍛煉和物理治療可促進恢復，合理使用藥物能緩解癥狀，而及時就醫(yī)診斷則能確保病情得到準確治療。通過這些措施，有望有效緩解胳膊肘關節(jié)疼痛，提高工作和生活質量。