從少年到老年，在我們的人生之路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時(shí)，我們往往會(huì)失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也接踵而至。如何有效應(yīng)對(duì)壓力是我們健康和幸福生活的需要。以下這些簡(jiǎn)單的方法可以使你在15分鐘內(nèi)減輕壓力，讓你的心情歸于和諧、平靜

我們不妨先來認(rèn)識(shí)一下壓力。壓力通常被用來描述人們?cè)诿鎸?duì)工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)。壓力類型有正性壓力，中性壓力，負(fù)性壓力。正性壓力是好的壓力，它會(huì)激發(fā)個(gè)體朝向成就和健康的水平；中性壓力被認(rèn)為是無關(guān)緊要或無所謂的信息或感官刺激；負(fù)性壓力是真實(shí)的或想象中的威脅事件，個(gè)體對(duì)它的解釋是厭惡和消極的，它會(huì)產(chǎn)生恐懼或憤怒的情緒，常被簡(jiǎn)稱為壓力。那么我們這里主要探究和應(yīng)對(duì)的是負(fù)性壓力。在實(shí)際的心理咨詢中，我們常通過《社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表》來衡量壓力的大小。

接下來我們來看一下壓力對(duì)我們的影響。有研究指出，現(xiàn)在70%-80%的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的是冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。壓力除了帶給我們疾病，還會(huì)帶給我們憤怒和恐懼。

要掌握管理憤怒的方法，需要先了解憤怒的類型。有軀體化者，爆發(fā)者，自我懲罰者，隱藏者。軀體化者從不公開表達(dá)自己的憤怒，他們壓抑情感；自我懲罰者用控制的方法來懲罰自己；爆發(fā)者是攻擊失控的典型代表，如馬路憤怒；隱藏者尋求對(duì)不公平的報(bào)復(fù)，同時(shí)面帶微笑。然后學(xué)習(xí)監(jiān)控你的憤怒；其次是學(xué)習(xí)逐步降低你的憤怒，比如深呼吸，想象等技術(shù)。一般常用的方法是改變認(rèn)知，放松技術(shù)，行為矯正策略。

要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發(fā)生的?？謶钟鞋F(xiàn)實(shí)恐懼，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關(guān)。比如失敗恐懼，拒絕恐懼，死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調(diào)整好期待，放棄責(zé)怪自己等。常用的方法有系統(tǒng)脫敏，暴露脫敏等。

那么同樣的壓力，為什么對(duì)不同的人有不同的影響呢？這就涉及到壓力的易感人群。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風(fēng)格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無法比擬的。

那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？下面為大家介紹在15分鐘內(nèi)減壓的7種簡(jiǎn)易方法：

1、勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。

2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松?？继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。

5、嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風(fēng)拂面嗎？你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)？下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹，化作春泥更護(hù)花。

6、懂得感恩。當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本?？傆幸恍〇|西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。當(dāng)你陷入伴隨壓力而來的強(qiáng)烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。