22歲女畢業(yè)生墜亡，上班憂郁癥或是禍首。一個人生才開始的女孩，剛拿畢業(yè)證一周時間，卻突然死亡，警方最近已經(jīng)排除他殺，如此一個品學兼優(yōu)，愛好廣泛的女孩剛進入社會就在微博中不斷訴苦，工作壓力大，社會競爭太殘酷，到底是怎樣的上班憂郁癥讓這樣一個正值花樣年華的女孩走上這條路呢？

品學兼優(yōu)，日語專業(yè)，喜歡動漫、電腦游戲，22歲的女孩小倩（化名）剛剛大學畢業(yè)并順利地找到了工作。拿到畢業(yè)證的一個星期后，6月22日晚7點50分左右，湖南農(nóng)業(yè)大學東方科技學院（以下簡稱東方科技學院）九教學樓南樓六樓通道東向窗戶，小倩選擇從窗臺一躍而下，經(jīng)搶救無效死亡。

而據(jù)當?shù)嘏沙鏊{(diào)查，基本排除他殺，具體案情仍在調(diào)查?！拔撵o、開朗”的她，為何在畢業(yè)季作出這樣的選擇，依然成謎。

三天前還給媽媽打電話

23日上午，記者進入東方科技學院九教學樓，這里顯得非常安靜，大部分學生已經(jīng)離校。

學校不愿透露姓名的一位負責人告訴記者，墜亡的女孩是今年大四畢業(yè)生，已經(jīng)離校，6月14日返校拿了畢業(yè)證和學位證。

“品學兼優(yōu)，成績非常好?！痹撠撠熑朔Q，小倩學的是日語專業(yè)，在校表現(xiàn)很好，還參加過學校的演講比賽，目前已經(jīng)到一家日資企業(yè)上班。

小倩的父母當晚12時許接到學校電話通知，連夜從老家永州趕到了學校。23日上午，小倩的母親泣不成聲，無法接受女兒墜亡的事實。“三天前還給我打了40分鐘電話，好高興的，說自己找到了工作?！毙≠坏母赣H說，“她當時一直在繪聲繪色地講她在上海實習的經(jīng)歷，充滿了憧憬。打完電話后，就再也沒有聯(lián)系?！?/p>

多次在微博上吐槽上班累

23日下午，記者找到小倩的室友小霞（化名）。小霞稱她不相信小倩會自己作出這樣的舉動。“文靜，開朗?！毙∠歼@樣評價自己的朋友。

隨后，記者找到與小倩一同去上海實習及工作的同年級同學小林（化名）?！?0日一起上的班，晚上8點多后下班，她自己回了租住的房子。”小林稱。小林證實，20日當晚11點多鐘她還打了小倩的電話，但對方關機。21日小倩休息，但自己聽到小倩之前說很累，想再打個電話安慰一下，但對方卻仍然關機，并且QQ留言也沒有回話。

“22日應該是上班，但是她沒來?！毙×终f，她于早上7點50分打了小倩的電話，通了，但沒人接，一個小時后再打過去時，對方卻又關機了。令她沒想到的是，當晚，小倩就永遠地離開了。

記者通過小倩的同學找到了小倩微博，試圖尋找一些線索。

小倩最近的一條微博記錄在6月20日發(fā)出：“啊啊不想干了啊！想辭職啊！就算有可愛迷人的佐藤桑也拯救不了我了啊！每天累死累活都不知道為了什么啊……”

而此前，小倩有多次在微博上吐槽工作。“這一個禮拜我的生活會超級簡單的，白天擠地鐵去實習，晚上回來跟前輩們聊天……麻麻我想玩基三！而且我只有一天休！我要去跳黃浦江的??！”

“啊，這該死的工作……我發(fā)現(xiàn)自己太笨了受不了自己啊啊啊我明天要去跳黃浦江！”

23日上午，記者從所轄東湖派出所了解到，警方已經(jīng)調(diào)取了教學樓的監(jiān)控?！澳壳白C據(jù)表明當時她是一個人?！?/p>

上班族要謹防憂郁癥

現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調(diào)適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

所謂“惡性循環(huán)”指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內(nèi)外交加，憂郁癥就等著你了！

無怪乎近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業(yè)團隊里整合不良，小則出現(xiàn)個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強調(diào)情緒管理為重要課題的原因。

究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為行業(yè)里又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。

不過經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

（1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

（2）需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

（3）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

（5）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。

其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關鍵因素。

從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

（1）自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

（2）支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

（3）壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強度。

做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。

職場減壓原則：

1、放棄無意義的固執(zhí)。

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2、堅決不做“全優(yōu)生”。

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3、勇于做個“挑戰(zhàn)者”。

有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計劃表。

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

5、通過溝通釋放壓力。

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結合的生活狀態(tài)。

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7、不可或缺的一日三餐。

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

8、嘗試打破現(xiàn)狀。

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等?？傊?，要對自己的狀態(tài)進行調(diào)試，但關鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

二十一世紀里，憂郁癥是最讓人值得關注的疾病之一，可是大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂郁癥！