如果你抑郁，你可能被認(rèn)知陷阱拖入泥沼。這些認(rèn)知陷阱是對(duì)現(xiàn)實(shí)的曲解，通常存在以下形式：

思維極端：黑或白，全有或全無(wú)，好極了或糟透了。

以偏概全：容易受到發(fā)生在工作之中的一次不幸事件的影響，并對(duì)你的整個(gè)生活妄下結(jié)論。

個(gè)人化：把某人看你的某一眼或發(fā)表的每一句評(píng)論，都解讀為負(fù)面信息。

度人之心：消極地假定你了解其他人正在想什么。

應(yīng)該和不應(yīng)該：把生硬而不靈活的規(guī)則，應(yīng)用到當(dāng)今復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中。

小題大做：把每個(gè)事件都看作大災(zāi)難或是即將到來的信號(hào)。

感情用事：基于感覺發(fā)表意見。

悲觀主義：對(duì)多數(shù)事情只看到負(fù)面的結(jié)果。

如果上述認(rèn)知曲解的任何一條適用于你，你就需要對(duì)它們加以調(diào)整，為的是不使自己陷入困境。你可以訓(xùn)練自己改變思維方式。有幾個(gè)思考方法可以幫助你抵抗消極思維和情緒并重塑你的大腦。

灰色地帶思維方式：這種看法與非對(duì)即錯(cuò)的思維方式相反，考慮兩個(gè)極端之間的所有的可能性，你得以在兩個(gè)極端之間進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)情況。

場(chǎng)景檢查：調(diào)整你的意見和認(rèn)識(shí)，以適應(yīng)情景中的場(chǎng)景，而不是僅僅與預(yù)想的觀點(diǎn)保持一致。

樂觀主義：把每個(gè)情景都當(dāng)成機(jī)會(huì)。

擺脫消極情緒：從重復(fù)性的消極信念中脫身而出。

問題外化：當(dāng)不幸事情發(fā)生時(shí)，把它當(dāng)做一個(gè)問題而不是你自身價(jià)值的反映。

使得這些方法行之有效的關(guān)鍵是經(jīng)常和持續(xù)地練習(xí)使用。這樣，你才能把實(shí)現(xiàn)從悲觀情緒向樂觀情緒的轉(zhuǎn)變。樂觀主義是情緒智力最重要的方面之一。通過開發(fā)、培養(yǎng)和保持一種樂觀的心態(tài)，你就能經(jīng)住悲慘命運(yùn)的狂風(fēng)暴雨。那么，怎樣才能培養(yǎng)樂觀的精神呢？

一、想象著做一只鷹在你的人生中，不論面對(duì)怎樣的處境，都不要受制于自我的困獸，要沖出自制的樊籠，做一只翱翔的飛鷹吧！只要是抱著樂觀的態(tài)度，就必定是個(gè)實(shí)事求是的現(xiàn)實(shí)主義者。而這兩種心態(tài)，是解決問題的孿生子。

二、通過改變環(huán)境來調(diào)整一下情緒當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒，轉(zhuǎn)移到別人身上，并重建自己的信心。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。

三、聽聽愉快、鼓舞人的音樂不要把過多的時(shí)間浪費(fèi)在去看別人悲慘的詳細(xì)新聞上，在家里，在上班途中多聽聽一些積極向上的音樂，甚至可能的話，與一位積極心態(tài)者共進(jìn)早餐或午餐，晚上則多與自己的愛人談?wù)勑摹?/p>

四、改變你的習(xí)慣用語(yǔ)，不要說“我真累壞了”，而要說“忙了一天現(xiàn)在心情真輕松”；在團(tuán)體中不要抱怨不休，而要多贊揚(yáng)團(tuán)體中的人。

五、向龍蝦學(xué)習(xí)，龍蝦在某個(gè)成長(zhǎng)過程，會(huì)自行脫掉外面那層具有保護(hù)作用的外殼，因而很容易受到敵人的傷害。這種情形將一直持續(xù)到它長(zhǎng)出新的外殼為止。生活中的變化是很正常的，每一次發(fā)生變化，總會(huì)遭遇到陌生及預(yù)料不到的意外事件。不要躲起來，使自己變得懦弱；相反，要敢于去應(yīng)付危險(xiǎn)的狀況，對(duì)你未曾見過的事物，要培養(yǎng)出信心來。www.zhlzw.com

六、重視你自己的生命，不要說：“只要吞下一口毒藥，就可獲得解脫?！庇捎陬^腦指揮身體如何運(yùn)動(dòng)，因此你不妨從事高級(jí)和最樂觀的思考。人們問你為何如此樂觀時(shí)，告訴他們，你情緒高昂是因?yàn)榉昧恕鞍捕喾摇薄?/p>

七、從事有益的娛樂與教育活動(dòng) 觀看介紹自然美景，家庭健康以及文化活動(dòng)的錄像帶，使你身心愉悅。

八、不要過分關(guān)注身體狀況。在幻想、思考以及交談中，應(yīng)表現(xiàn)出你的健康情況很好，不要老是想著一些小毛病，因?yàn)槟隳X中想些什么，你的身體就會(huì)表現(xiàn)出來什么。

九、給需要幫助的人以幫助。在你生活中的每一天里，拜訪或打電話給需要幫助的人，向他們顯示你的心態(tài)，并把你的積極心態(tài)傳給別人。

十、把休息日變作培養(yǎng)積極心態(tài)的日子成功人士生活中的三大支柱就是：信仰、良好的家庭關(guān)系以及高度的自信心。