近日，一位年僅13歲，出生于中國，被美國夫婦領養(yǎng)的華裔女孩艾米麗·奧爾森，由于不堪同學長期霸凌，最終開槍自殺，結束了豆蔻年華。在外國，這種華裔學生遭欺負的事情常有發(fā)生。面對這種欺凌，懂得適時反抗是必須的，但同時提高自身的抗壓性也是需要的?，F(xiàn)在的小孩，到底怎樣才能提高他們的抗壓性呢？

如何提高抗壓能力

1、泄法

弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二--去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。

2、睡眠充足

睡眠不但可解除疲勞，使人產生活力，還可提高免疫力，增強機體 抗病 能力。睡眠充足，血液中t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上生，對抵抗疾病保健康有重要意義。因此，對女性來說，保證睡眠時間比做美容重要。

3、了解壓力的根源。

確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。

4、不要活在別人的眼光中

沒當特級教師的好處也很多，不用去給別的老師評特級了，也不用開各種各樣的會議了。一來二去，省出了不少時間，能多做些教學、科研工作不說，還省出了許多鍛煉身體、陪伴家人的時間。而同事升級為特級以后，就忙多了，經常出差，對家人的照顧也少了。

可能有人覺得沒能往上走在周圍人面前有些沒面子，有點抑郁。對不了解具體情況的人而言，他們的想法不是我們該關心的。因為任何人都可以把別人看得很低，但自己應該客觀地看待自己。如果我們總把別人的評價和眼光當成標準，誰都沒法幫助我們走出來。不同地區(qū)標準也不同，許多同行可能綜合實力并不如我們，但級別早已超越我們，還要我們去他那里進修。老是比較，沒有盡頭。

5、增強心理品質

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力 由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。