剛剛過完3天小長假的大家，是否很不想上班呢？一想到又要上班了，是否會提不起精神、胃口不好、注意力無法集中呢？這是假日綜合征的表現(xiàn)，你中招了沒？

假日綜合征的表現(xiàn)

假日綜合征，一般指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)。放假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。如感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、睡眠紊亂等。

應(yīng)對假日綜合征的方法

睡子午覺、曬太陽

中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前，從中醫(yī)理論來講，是“心經(jīng)循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復。子時是指晚上11點到凌晨1點之間，這個時間段是“肝經(jīng)循行時間”，晚上11點前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達到養(yǎng)肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。

而陽光，也會成為你調(diào)整身體和情緒的一個重要幫手。合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補覺，但在白天的時候一定要找機會曬曬太陽，而不是晝夜顛倒地過節(jié)，白天睡覺晚上瘋玩，否則等假期結(jié)束開始工作時，身體會很難調(diào)整過來，從而影響假后的工作生活。

生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各位親友聚會，應(yīng)酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

運動調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。